Прокрастинация перед сном: почему и как с ней бороться?
Приходилось ли вам поздно ложиться спать по причинам, которые того не стоят? Например, потому что вы бесцельно сидели в интернете или смотрели сериалы? Это нередкое явление, у которого даже есть название — прокрастинация перед сном.
Фото Depositphotos.com
Такой тип прокрастинации присущ занятым людям, у которых мало свободного времени. Поэтому они жертвуют частью сна, чтобы немного расслабиться. Во время пандемии прокрастинация перед сном стала встречаться намного чаще, и это вполне понятно. Мы чувствуем усталость и выгорание от стрессовых событий, поэтому пытаемся вечером вернуть себе немного приятного времяпрепровождения, объясняет The Huffpost.
Это несет плохие последствия для здоровья. Хронические недосыпания осложняют утренний подъем и вы испытываете чувство сонливости в течение дня.
Краткосрочные последствия хронического недосыпания — плохое настроение и ухудшение памяти. В долгосрочной перспективе недосыпание может вызвать ожирение, диабет, проблемы с сердцем и плохое настроение. Наконец, хроническое недосыпание связывают с повышением смертности.
Так что же делать с этой вредной привычкой? Вот несколько рекомендаций.
- Спите днем.
Есть сведения, что короткий сон во время рабочего дня может помочь в борьбе с прокрастинацией перед сном. Чтобы метод действительно сработал, нужно позволить себе 15—20 минут сна до двух часов дня. Чтобы не превышать количество дневного отдыха, ставьте будильник.
- Выключите свет.
Изменение освещения поможет мозгу понять, что пора ложиться. Это работает и с настройками на телефоне. Поищите специальные приложения, которые переключают подсветку на телефоне в ночной режим, при котором излучается меньше голубого света.
- Перед сном делайте записи на бумаге.
Это может быть список дел на завтра, ваши мысли или впечатления за день, выражение признательности за что-либо. Такие действия помогают нам «перевернуть страницу» с событиями дня.
- Придумайте себе спокойный вечерний ритуал, не связанный с использованием телефона.
Выберите приятное действие, которого вы будете ждать с нетерпением каждый вечер. Например, это может быть теплая ванна, чтение интересной книги, косметическая процедура, немного шоколада или вечерняя йога.