Как часто нужно какать?
Эксперты выяснили, что частота ваших походов в туалет может многое рассказать о вашем здоровье. Как правильно какать, объясняет BBC.
Иллюстративное фото: Classen/ullstein bild / Getty Images
Частота походов в туалет зависит от тела каждого конкретного человека. Желание сходить в туалет возникает каждый раз, когда мы едим и толстая кишка сжимается — двигает еду по желудочно-кишечному тракту. Большинство людей научилось подавлять это желание, поэтому опорожнение раз в день стало нормой.
Но «норма» не всегда верный термин, когда речь идет о походах в туалет. Одно из исследований даже доказывало, что «нормой» можно считать и один раз в неделю или месяц, и 24 раза в день.
Теперь, благодаря работе ученых как Кен Хитон, мы знаем об этом больше. Хитон и его коллеги провели опрос среди жителей Западного Бристоля: «Как часто вы опорожняетесь?».
Самый популярный ответ — раз в день, но и он был только у 40% опрошенных мужчин и 33% опрошенных женщин. Некоторые ходили в туалет меньше, чем раз в неделю, другие — три раза в неделю.
Ученые пришли к выводу, что нормальной функцией работы кишечника (которой они назвали опорожнение раз в день) наслаждаются менее половины людей.
Кен Хитон уже давно занимается изучением того, как люди ходят в туалет. Ранее он помог разработать Шкалу форм кала Бристольского университета. Она помогает врачам диагностировать болезни у пациентов.
Но важно понимать не только норму частоты, но и то, что она значит. Сейчас увеличивается количество исследований, показывающих, что частота опорожнения может быть важным индикатором здоровья человека.
Например, исследование 2023 года изучало кишечные привычки 14,573 взрослых в США. Наиболее частый ответ про опорожнение был семь раз в неделю (50,7% людей), а наиболее распространенный тип «как колбаска или змея, гладкая и мягкая».
Исследователи затем следили за участниками более пяти лет, чтобы проверить, существует ли связь между регулярностью опорожнения и смертностью.
Они выявили, что люди, которые опорожнялись четыре раза в мягкой форме в неделю, были в 1,78 раза более склонны умереть в течение пяти лет, чем те, кто опорожнялся нормально семь раз в неделю.
Люди, которые опорожнялись меньше, были в 2,42 и 2,27 раза более склонны умереть от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Американский ученый Шон Гиббонс также изучал этот вопрос. В 2024 году он провел исследование, которое категоризировало 1,400 здоровых взрослых в четыре группы на основе их туалетных привычек:
- запоры (один-два похода в туалет в неделю);
- низкая норма (три-шесть походов в туалет в неделю);
- высокая норма (один-три похода в туалет в день);
- диарея.
Потом Гиббонс выяснял, существует ли связь между частотой опорожнения и микробиомом кишечника человека.
Оказалось, что те, кто часто опорожнялся, имели большее количество «хороших» бактерий в своем кишечнике, чем те, кто ходил в туалет реже.
И наоборот — люди, которые опорожнялись меньше трех раз в неделю, были более склонны иметь токсины в крови, связанные с такими заболеваниями как хроническое заболевание почек и Альцгеймера.
Гиббонс считает, что у людей с запорами много вредных токсинов в крови потому, что кал остается в их кишечнике долгое время.