Темная сторона медитации и «практик осознанности»

Медитация и практика осознанности часто представлены как простой и бесплатный способ против стресса и психологических трудностей. Можно сидеть дома, включить приложение — и вот тебе «панацея». Но у этой истории есть и другая, менее известная сторона.

Фото: Getty Images

Практика осознанности (mindfulness) — это тип медитации, корни которой — в буддийской традиции. Суть практики — в наблюдении за тем, что ты чувствуешь, думаешь и воспринимаешь в данный момент.

Как пишет доцент экспериментальной психологии Университета Ковентри Мигель Фариас (Miguel Farias) на страницах The Conversation, первые письменные свидетельства о таких практиках появились в Индии более 1500 лет назад.

В «Писании о медитации Дхарматраты», созданном буддистами, описываются не только способы медитации, но и возможные последствия, которые могут возникнуть после неё — симптомы депрессии, тревоги, а также нарушения сознания, которые могут напоминать психоз, диссоциацию и состояние, когда человек ощущает, что реальность будто бы «ненастоящая».

Ещё в 1976 году один из лидеров когнитивно-поведенческой психологии Арнольд Лазарус (Arnold Lazarus) предупреждал: если медитация применяется без учёта контекста и индивидуальных особенностей, она может привести к серьёзным психиатрическим последствиям — тревожности, депрессии и даже шизофреническому обострению.

В последние годы интерес учёных к этой теме стремительно растёт. В исследовании 2022 года, в котором приняли участие 953 американца, регулярно практикующих медитацию, более 10% участников сообщили, что испытали побочные эффекты, которые продолжались не меньше месяца и оказали значительное негативное влияние на их повседневную жизнь.

Обзор исследований научных работ за последние 40 лет (опубликован в 2020 году) показал, что наиболее распространённые негативные последствия — это тревожность и депрессия. За ними следуют симптомы психоза, диссоциация, деперсонализация, а также чувство сильного страха или паники.

Причём побочные эффекты могут возникать и у людей без психических расстройств, и даже при относительно умеренной практике. В некоторых случаях они могут иметь длительный характер.

В 2022 году вышло самое дорогое исследование в истории науки о медитации, которое стоило более 8 миллионов долларов и финансировалось благотворительным фондом Wellcome Trust. С 2016 по 2018 год в нём участвовали более 8000 британских школьников 11—14 лет из 84 школ.

Результаты показали, что практика mindfulness не улучшила психологическое состояние детей по сравнению с контрольной группой, а у некоторых, у кого уже был риск психических проблем, она даже ухудшила состояние.

Так, есть доказательства того, что практика осознанности может улучшить самочувствие людей. Но проблема в том, что видео, приложения, книги и курсы по mindfulness почти никогда не предупреждают людей о потенциальных неблагоприятных последствиях.

Фото: Getty Images

Буддийский учитель и профессор менеджмента Рональд Пурсер (Ronald Purser) в своей книге McMindfulness (2023) пишет, что mindfulness превратилась в своеобразную «духовность по-капиталистически». Только в США индустрия медитации оценивается в 2,2 миллиарда долларов.

Но даже внутри этой индустрии звучат критические голоса. Джон Кабат-Зин (Jon Kabat-Zinn), один из основателей современного движения mindfulness, в интервью Guardian в 2017 году признавал, что 90% исследований, которые якобы подтверждают пользу практик осознанности — низкого качества.

Этично ли использовать практики mindfulness

Автор статьи задаёт вопрос: этично ли продавать приложения для медитации, проводить курсы или использовать практики mindfulness в клинической терапии, не упоминая о возможных негативных последствиях? На его взгляд, учитывая, насколько распространённые и разнообразные эти эффекты, ответ должен быть отрицательным.

Фариас отмечает, что многие инструкторы медитации искренне верят, будто такие практики не могут нанести вреда, и поэтому даже не подозревают о возможных побочных эффектах.

Чаще всего, по словам автора, люди, которые пережили негативные последствия, сталкиваются с недоверием со стороны учителей. Их, как правило, убеждают продолжать медитацию, надеясь, что неприятные симптомы сами пройдут.

По мнению автора, одна из основных проблем — в том, что исследования безопасных способов практики медитации начались совсем недавно, поэтому пока нет чётких рекомендаций. Кроме того, медитация связана с необычными состояниями сознания, для которых в психологии не хватает теоретического аппарата.

Однако люди могут узнать о рисках благодаря сайтам, созданным теми, кто сам прошёл через тяжёлые последствия, и академическим изданиям, где этой теме посвящены отдельные разделы.

В США действует даже специализированная клиническая служба для тех, кто пережил острые или длительные психические проблемы после медитации. Ей руководит исследователь в этой области.

По мнению автора статьи, пока медитация остаётся инструментом психологической помощи, общество имеет право знать о её тёмной стороне. Это не нападок на практику — это призыв к ответственности и информированию.

Комментарии к статье