Как не переживать и не выгорать. Советы психолога, который работает с американскими военными
Не раздражайтесь тем, что вы не контролируете. Просто организуйте себе побольше мини-перерывов и научитесь расслабляться по команде. Как это сделать, рассказывает Bloomberg.
Мало кто разбирается в нюансах мотивации в условиях стресса лучше Нейта Зинсера, автора книги «Уверенный разум: гид по стойкой продуктивности, проверенный боями». Он работает в рамках программы психологии продуктивности в Военной академии в США и его задача поддерживать боевой дух курсантов в течение четырех лет обучения и научить их стойкости в последующие годы службы. Даже если вам не придется воевать, вам наверняка придется пережить стрессы в этой жизни, и поэтому советы Зинсера могут пригодиться.
Разберитесь со своим топливом
Костер гаснет, потому что заканчиваются дрова. На каких метафорических дровах горит ваш костер? Обязательно оптимизируйте свое топливо — сон, эмоциональное состояние, мысли. Приведите в порядок эти три аспекта.
Переместитесь в зону радости
Отрицательные эмоции потребляют много топлива. «Бойтесь провалиться в страх, зависть, злость или ревность», — предупреждает автор. Этим эмоциям можно сопротивляться. Лучший рецепт борьбы с ними — быть благодарным, сознательно ценить что-то хорошее рядом. Ощущение признательности поможет переключиться с отрицательных эмоций на положительные.
Научитесь расслабляться по команде
Зинсер приводит пример техники, которой уже 50 лет: человек останавливается, концентрируется на своем дыхании, повторяет простое приятное слово: «спокойно», «легко», «тихо» или слово с каким-то религиозным смыслом. «По сути, вы расслабляете свой ум через приведение в норму кровяного давления, сердечного ритма, повышение уровня кислорода в крови», — говорит Нейт. Его курсанты, например, практикуют эту технику в тренажерном зале между подходами к тренажерам.
Делайте себе микроперерывы
Солдату важно за две минуты, когда он скидывает рюкзак и садится на землю, успеть войти в состояние глубокой расслабленности. Такая способность невероятно ценна и для любого другого человека. Важно ввести это себе в привычку —несколько раз в день на пять минут проваливаться в состояние полной расслабленности.
Очень экономно относитесь к своей энергии
Если у вас нет возможности на что-либо повлиять, не тратьте свою физическую, умственную или эмоциональную энергию на это. Относитесь к боссу или к рабочему расписанию как к «силе гравитации»: жаловаться на гравитацию бессмысленно, но энергозатратно.
Знайте свои потребности
Задача не игнорировать истинные чувства, но определить, что именно вам нужно здесь и сейчас для достижения наилучших результатов. Если для успешного решения задачи вам нужно рано лечь спать — идите спать рано, если вам нужен час, чтобы подготовить презентацию — освободите себе этот час, если вам поможет массаж — сходите на массаж. Остальные потребности, если от них не зависит ваша основная задача сейчас, должны подождать.
Комментарии