Здоровье

Как бороться с храпом? Пять способов

Храп — проблема, что не только мешает окружающим, но и может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. Если Вы наконец решили с ней разобраться, вот что нужно делать.

Фото: pixabay.com

Храп возникает, когда мускулы языка, рта и горла расслабляются, и в результате сужается поток проходящего через них воздуха. Человек не может полностью вдохнуть, поэтому его органы начинают вибрировать, когда они пытаются доставить к легким воздух. Эта вибрация — и есть храп.

Мужчины страдают храпом примерно в два раза чаще, чем женщины, и факторов риска может быть много. Среди них называют аллергию, процесс старения, простуду или даже отличительную форму вашего горла, лишний вес также может играть роль в развитии храпа.

Слишком сухой или влажный воздух в комнате может усугубить храп. Неприятному явлению также способствуют алкоголь и сон на спине или на высокой подушке.

Храп сам по себе не является расстройством. Но он может свидетельствовать о наличии апноэ — потенциально опасной болезни, приводящей к тому, что в течение ночи дыхание прекращается и начинается снова, что не дает вам качественно отдыхать. Апноэ также может повысить риск высокого кровяного давления и сердечной недостаточности.

Если вы не уверены, храпите ли вы, то это можно легко узнать. Скачайте на телефон мобильное приложение, например, SnoreLab, и запустите его, пока вы спите. Приложение начнет запись, если обнаружит шум, и утром вы сами сумеете услышать свой храп, если он есть.

В случае если вы нашли у себя храп и твердо решили с ним бороться, начать можно с самых простых рекомендаций. Следует относиться к проблеме храпа серьезно, ведь если человек храпит очень много, скорее всего, он имеет апноэ сна.

Спите на боку. В Израиле провели исследование, согласно которому почти половина людей с храпом и апноэ сна переставали храпеть, когда меняли позицию. Есть специальные подушки и майки, которые не дадут вам спать на спине, но при желании вы и сами можете что-то зашить в обычную майку, что сделает сон на спине некомфортным — например, теннисные мячики.

Усиливайте язык. Одна из наиболее распространенных причин храпа — то, что язык соскальзывает обратно в горло. Самый простой способ это предотвратить — делать ежедневно упражнения для языка, которые можно найти в сети, но помните, что эффект от них может появиться только через несколько недель.

Также есть ряд устройств против храпа, например, ремешки для подбородка или расширители ноздрей. Имейте в виду, что эти устройства работают не для всех. Ваше состояние также могут улучшить приборы для увлажнения воздуха.

Если все это не помогает, следует обратиться к доктору, чтобы узнать, не скрывается ли за вашим храпом апноэ сна. Медик может порекомендовать более серьезное лечение и в самом тяжелом случае даже операцию на языке или горле.

Но ведь есть что-то еще, что вы можете сделать сами — снизить вес тела. Если вы на это пойдете, это снизит давление на дыхательное горло и позволит большему количеству воздуха попадать в ваши легкие.

Как часто нужно менять простыню? Эксперты говорят, что от этого зависит ваше здоровье

Комментарии

Сейчас читают

Под Минском произошел мощный взрыв на газопроводе3

Под Минском произошел мощный взрыв на газопроводе

Все новости →
Все новости

Белоруска возмутилась ценой лисичек в 55 рублей за килограмм3

Средняя зарплата «грязными» составляет 911 долларов4

Одновременно две аварии под Минском, пострадали несколько человек. Люди говорят о заколдованном участке трассы

«Пока не слышал, чтобы белорусов депортировали». Американский адвокат о миграционной политике США при Трампе2

Купаловский театр предлагает новую услугу: теперь там можно пожениться13

Кто такой Джейсон Деруло, которого премьер Турчин водил по Дому правительства8

Оливер из США выучил белорусский язык, потому что узнал, что его предки из Могилева62

В Амурской области России исчез самолет с 49 людьми на борту

Крутого айтишника, который вернулся из Грузии, осудили по четырем политическим статьям10

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Под Минском произошел мощный взрыв на газопроводе3

Под Минском произошел мощный взрыв на газопроводе

Главное
Все новости →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць