Нейробиолог предложил пять простых приемов, которые помогут снизить риск депрессии
Бен Рейн рассказывает о том, как постараться избежать депрессии и как она влияет на мозг, пишет «Популярная механика».
Большое депрессивное расстройство, также известное как клиническая депрессия, характеризуется постоянным подавленным настроением или потерей интереса к деятельности, что ухудшает повседневную жизнь. Когда мы больны депрессией, объясняет Рейн, некоторые участки нашего мозга могут уменьшаться и даже терять объем серого вещества. Эти области включают гиппокамп, который управляет памятью и обучением, и фронтальную кору, которая управляет мышлением более высокого уровня.
Несмотря на большое количество исследований клинической депрессии, нейробиологи не до конца уверены в происходящем в мозге людей, болеющих депрессией. В настоящее время существует два распространенных метода лечения депрессии: когнитивно-поведенческая терапия (КПП) и назначение антидепрессантов, таких, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИЗЗС). Особенно эффективными в лечении депрессии оказались СИЗЗС, эффект которых, вероятно, обусловлен усилением передачи сигналов серотонина.
Причина депрессии широко обсуждалась в течение последних нескольких десятилетий, хотя некоторые исследователи полагают, что недостаток серотонина в мозге может вызвать депрессию. Но обзор, опубликованный в прошлом месяце в журнале «Молекулярная психиатрия», опровергает эту гипотезу. «Наш всесторонний обзор основных направлений исследований серотонина показал, что нет убедительных доказательств того, что депрессия вызвана снижением концентрации или активности серотонина или связана с ним», — отмечают авторы.
Однако это не означает, что вам следует отказаться от приема антидепрессантов, если у вас диагностирована клиническая депрессия. «Не обязательно, чтобы проблема была решена в мозгу», — говорит Рейн.
Так как предотвратить депрессию? По словам Рейна, есть пять простых и очень действенных советов:
- Каждую ночь спите столько, чтобы высыпаться;
- Следите за питанием и ешьте больше здоровой пищи;
- Регулярно давайте себе физические нагрузки;
- Занимайтесь рефлексами, медитацией, давайте себе интеллектуальную нагрузку;
- Избегайте социальной изоляции.
Читайте еще:
Правда ли, что мы используем только 10 процентов мозга? Отвечает нейробиолог
Создали сервис, позволяющий бесплатно улучшить старые фото. Показываем, как он работает
Зачем вообще нужны вирусы? Без них нас могло бы не быть
Сейчас читают
«В итоге он сказал мне: «Хватит меня шантажировать, я хочу полюбоваться этими деревьями». Оксана Колб рассказала, о чем разговаривала со Статкевичем на границе44
Комментарии
В интервью журналу «Хьюстон Кроникл» в 1996 г. Мелисса Холидей, актриса в известном сериале «Спасатели Малибу» и модель журнала «Плейбой», отметила, что это лечение, которое она получила в 1995 году, разрушило её жизнь. «Я пережила изнасилование, но электрошоковая терапия хуже. Если вы это не испытали, я не смогу вам этого объяснить» (Вікі)
Не болейте.