Глубокий и спокойный сон имеет большое значение для нашего самочувствия. Но знаете ли вы, что и ваша поза во время сна имеет значение? Вот что говорит наука.
Мало кто спит в одной позе всю ночь. Этой теме было посвящено исследование, в котором участвовали 664 человека. В среднем 54% всего времени сна они лежали на боку, 37% — на спине и 7% — на животе. Позу во время сна чаще меняли мужчины, особенно моложе 35 лет, пишет onet.pl.
Не имеется высококачественных исследований, которые доказывали бы, что одни позы для сна лучше других. То, какое положение вам лучше выбрать, зависит от вашего возраста, веса, того, что находится вокруг вас, вашего уровня активности и того, не беременны ли вы. Самое главное — найти ту позу, в которой вы хорошо выспитесь и, если имеете какую-то болезнь, не будете чувствовать боли.
Но, оказывается, в некоторых ситуациях есть лучшие позы для сна, а есть такие, которых лучше избегать.
Выбираем позу для сна
Сон на правой стороне может быть плохим выбором для людей с больным желудком, ведь такая поза способствует рефлюксу — забросу содержимого желудка в пищевод. Желудок находится слева, поэтому, если вы спите на левой стороне, более вероятно, что содержимое желудка под воздействием силы тяжести останется на месте. Ведь рефлюкс возникает, когда содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод, в результате появляется ощущение, как будто внутри что-то печет — изжога.
Сон на левой стороне, в свою очередь, может вызвать трудности с дыханием, особенно у людей, имеющих апноэ сна. Существует исследование 2011 года, в ходе которого ученые выясняли, какая поза для сна вызывает у людей с апноэ больше проблем. Оказалось: сон на правом боку снижает частоту случаев апноэ у людей с его средней и тяжелой степенью.
Еще одно исследование, но сделанное уже в 2018 году, выясняло связь позы для сна и состояния сердца. Согласно ему, люди с сердечной недостаточностью чаще спят на правом боку. Вероятно, это оборонительный механизм, который помогает им улучшить работу сердца, хотя вряд ли эти люди об этом догадываются.
Доподлинно известно, что сон на животе вызывает намного большее повышение внутриглазного давления, чем сон на боку. Такое состояние повышает, в частности, риск глаукомы и нейропатии зрительного нерва.
Также не секрет, что сон лицом к подушке плохо влияет на кожу. Когда вы прижимаетесь лицом к подушке, кожа сворачивается, растягивается и сморщивается, и все это способствует появлению морщин. Лучший способ избежать этого — спать на спине, но, с другой стороны, сон в этой позе может вызвать проблемы с дыханием.
Полезно ли спать в носках? Доктор не сомневается
Четыре способа поддержать иммунную систему перед холодным сезоном
Научно обоснованные стратегии, которые действительно помогут вам есть меньше
Навального отравили в колонии веществом эпибатидин — ядом эквадорской лягушки. Это удалось выявить благодаря образцам биоматериалов, вывезенным семьей2828
Навального отравили в колонии веществом эпибатидин — ядом эквадорской лягушки. Это удалось выявить благодаря образцам биоматериалов, вывезенным семьей28
В начале 2000‑х трое учителей истории сбежали в Украину от «геноцида белорусского народа», который осуществлял режим Лукашенко. Как сложилась их судьба?1515
Комментарии