Здароўе

Што можна зрабіць, каб палепшыць здароўе кішэчніка

Калі ў кішэчніку хапае карысных бактэрый, гэта шмат у чым дапамагае трымаць арганізм здаровым. Такія бактэрыі паляпшаюць імунітэт, зніжаюць рызыку сардэчных хвароб, дыябету, астмы, дэпрэсіі, сіндрому раздражнёнага кішэчніка і некаторых відаў алергіі. Але як можна палепшыць здароўе кішэчніка?

Фота pixabay.com.

У нашым арганізме існуюць трыльёны мікраарганізмаў, у тым ліку бактэрыі, вірусы і грыбкі, і большая частка з іх жывуць у кішэчніку. Кішэчныя бактэрыі выконваюць важную працу — яны дапамагаюць працэсу стрававання, то бок спрыяюць расшчапленню клятчаткі і засвойванню карысных рэчываў. І гэта далёка не адзіная з іх функцый, расказвае ВВС.

Але кішэчныя бактэрыі спрыяюць здароўю толькі тады, калі іх шмат у арганізме чалавека і калі яны разнастайныя. Адзін са спосабаў паляпшэння стану кішэчнай флоры — адпаведная дыета, але навукоўцы папярэджваюць, што, каб адчуць ад яе эфект, можа спатрэбіцца некалькі месяцаў.

Што гэта за дыета? Па-першае, трэба есці шмат разнастайнай расліннай ежы. Прычым гэта можа быць не толькі садавіна і гародніна, але і цэльназерневыя прадукты, бабовыя, арэхі, насенне, таксама варта дадаваць у ежу спецыі і травы. Раслінная ежа таксама змяшчае шмат клятчаткі, якая дужа неабходная карысным бактэрыям. Пажадана атрымліваць як мінімум 30 грамаў клятчаткі на дзень, але арганізм падзякуе нават за дадатковыя штодзённыя шэсць грамаў рэчыва. Такую колькасць клятчаткі можна атрымаць, напрыклад, з двух кавалкаў цэльназерневага хлеба.

Пазбягайце моцна апрацаванай ежы, а таксама не ўжывайце антыбіётыкі без вялікай патрэбы — яны знішчаюць не толькі «дрэнныя» бактэрыі, але і карысныя. Лепей таксама перайсці на нерафінаваны аліўкавы алей, у складзе якога вельмі шмат карысных для бактэрый поліфенолаў. Ужыванне прабіётыкаў — напрыклад, у складзе натуральных прабіётыкаў — таксама спрыяе росту карысных бактэрый.

Нарэшце, справа не толькі ў дыеце, але і ў ладзе жыцця. Ёсць даныя, што здароўю кішэчніка спрыяюць добры сон, рэгулярная фізічная нагрузка і кантроль узроўню стрэсу.

Каментары

Цяпер чытаюць

Стала вядома, на чым пагарэў геній фінансаў Павел Калаўр7

Стала вядома, на чым пагарэў геній фінансаў Павел Калаўр

Усе навіны →
Усе навіны

Карабель SpaceX прыстыкаваўся да МКС. Цяпер астранаўты, якія захраснулі на станцыі, змогуць вярнуцца дадому3

ЗША наносяць авіяўдары па паўстанцах-хусітах у Емене пасля загаду Трампа1

П'яная выхавацелька дзіцячага садка ўбачыла на камодзе ў кавалера з Зыбіцкай $600 — а пасля як памяць адшыбла10

«Аднойчы свякроў выкінула мой фалаімітатар». Беларуска расказала, як спрабуе захаваць інтымнае жыццё, жывучы з бацькамі12

Іранічная архіўная знаходка: малітва, якая не зберагла галоўнага атэіста Вялікага Княства Літоўскага ад вогнішча17

Трамп абвесціў вайну еменскім хусітам6

У злітай размове сілавікі абмяркоўваюць, як адсочваюць людзей па лакацыі мабільнага тэлефона. Надзейна схавацца з ім складана27

«Не пойдзе на карысць прусаку». МЗС Украіны адрэагаваў на словы Лукашэнкі пра Зяленскага20

Студэнт гістфака БДУ, якога катавалі ў міліцыі падчас пратэстаў. Расказваем пра загінулага каліноўца Аляксандра Сераду15

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Стала вядома, на чым пагарэў геній фінансаў Павел Калаўр7

Стала вядома, на чым пагарэў геній фінансаў Павел Калаўр

Галоўнае
Усе навіны →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць