Измерьте свою талию и рост — эти две цифры многое расскажут о вашем здоровье
Ученые предупреждают: накопление жира в области живота, даже если человек не имеет избыточного веса, может незаметно отнимать силу и сокращать продолжительность жизни.
Фото: Getty Images
Как пишет Daily Mail, недавнее исследование итальянских ученых показало, что люди с более широкой талией чаще сталкиваются с проблемами движения в пожилом возрасте и подвержены более высокому риску преждевременной смерти.
Исследователи отметили, что важно не то, сколько вы весите, а то, где накапливается жир. Отложения жира на животе являются серьезным сигналом опасности для вашего здоровья.
Центр по контролю и профилактике заболеваний США утверждает, что жир на животе, особенно тот, который накапливается вокруг внутренних органов, увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и ранней смерти.
Исследование, опубликованное в журнале Aging, было сконцентрировано на двух показателях: WHR (соотношение талии к бедрам) и WHtR (соотношение талии к росту).
Эти параметры давно используются для оценки риска развития болезней сердца и диабета. Однако недавнее исследование изучало связь WHtR со снижением мышечной массы с возрастом, проверяя, как быстро ухудшается мышечная функция пациента со старением.
Что считается нормой?
В случае WHtR (соотношение талии к росту), нормой считается значение меньше 0,5. Если соотношение равно или превышает 0,5, это свидетельствует о повышенном риске. Особенно тревожным сигналом является WHtR, равное или больше 0,6 — такой показатель означает высокий риск, особенно для людей в возрасте старше 50 лет.
Для наглядности можно привести простой пример. Если рост человека составляет 170 см, то объем талии должен быть меньше 85 см, чтобы WHtR не превышал порог в 0,5 (170 × 0,5 = 85). Если талия превышает эту величину, это уже сигнал опасности, даже если общий вес человека в пределах нормы.
Для WHR (соотношение талии к бедрам) нормы отличаются в зависимости от пола. У женщин этот показатель не должен превышать 0,85, а у мужчин — 0,90. Превышение этих цифр свидетельствует о накоплении опасного жира, который может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Как проходило исследование?
Ученые измеряли талию и бедра участников, изучали их питание, физическую активность, а также анализировали уровень холестерина и глюкозы в крови.
В исследовании, которое длилось шесть лет, приняли участие 10 690 человек. Среди них около 71% мужчин и 53% женщин имели рискованные соотношения объема талии к росту. Что касается соотношения объема талии к бедрам, то нездоровые показатели наблюдались у 61% мужчин и 39% женщин.
Все участники выполняли простой тест: пять раз встать со стула и сесть обратно. Ученые измеряли, сколько это занимало времени. Авторы отмечают, что это простое упражнение позволяет выявить людей с риском развития серьезных проблем еще до их появления.
В среднем женщины выполняли задание за 7,9 секунды, мужчины — за 7,6 секунды, что находится в пределах нормы для их возрастных групп.
Однако исследование показало, что те участники, у кого индексы WHR и WHtR были выше нормы, постоянно показывали худшие результаты, даже после учета веса, возраста и других факторов.
Так независимо от веса или возраста высокий WHR был связан с повышением риска худшей физической производительности на 28%, а высокий WHtR — на 32%.
Традиционно порогом, после которого подозревается дряхлость или инвалидность, считается показатель 10,8 секунды. Однако исследователи замечают, что даже в случаях, когда люди еще не достигли критического порога опасности, более медленное выполнение ими теста может свидетельствовать об ухудшении функции мышц еще до того, как возникнет очевидная проблема.
Жир вокруг органов — главный враг
Другое исследование, опубликованное Национальным институтом здоровья США, показало: пожилые люди с жиром в области живота и низкой силой сжатия кисти руки подвергаются вдвое большему риску смерти от любой причины.
Это сочетание свидетельствует об ускоренном старении и повышенной склонности к слабости, инвалидности и преждевременной смерти.
В качестве основной причины исследователи называют висцеральный жир, который окружает печень, кишечник и желудок. Он связан с хроническим воспалением, плохим качеством мышц и саркопенией — состоянием, когда сила мышц с возрастом снижается.
По словам экспертов, такое накопление жира вокруг внутренних органов может незаметно повлиять на наше равновесие, работоспособность и даже на то, как работает наше сердце и легкие во время физических нагрузок.
В отличие от массы тела или индекса массы тела (ИМТ), которые могут быть обманчивыми, WHtR и WHR точно показывают опасные тенденции, даже если ИМТ в норме.
Исследование также показало, что соотношение объема талии к росту (WHtR) является лучшим прогностическим показателем, чем соотношение объема талии к бедрам (WHR). Оно было более точным как для мужчин, так и для женщин, и работало лучше независимо от возраста.
Таким образом, простое измерение талии и ее сравнение с ростом может быть самым доступным способом узнать, грозят ли вам проблемы с подвижностью в будущем. Кроме того, этот тест — быстрый, дешевый и не требует лабораторных условий или медицинского вмешательства.
Хотя исследование было посвящено физической способности, его результаты указывают на более широкие последствия. Слабая подвижность связана с более высокой смертностью, большим количеством госпитализаций и худшим качеством жизни.
Одно из исследований Национального института здоровья США за 2023 год показало, что у пожилых людей с большим объемом талии риск развития инвалидности в течение пяти лет был значительно выше — даже при стабильном общем весе.
Читайте также:
Почему в среднем возрасте наша талия увеличивается? Причина неожиданная
Открыт новый гормон, который приглушает аппетит и защищает от ожирения