Правило сна «7:1», которое на четыре года продлевает жизнь, а главное — улучшает

Для многих людей недосыпание стало обыденностью. Новое исследование ученых предлагает простое и эффективное решение — так называемое правило «7:1».

Фото: Guido Mieth / Getty Images

Давно известно, что сон — это ключевой механизм восстановления организма. Именно в это время происходит «ремонт» тканей и мышц, снижаются пульс и артериальное давление (что существенно уменьшает нагрузку на сердце), а мозг активно обрабатывает и закрепляет воспоминания. Если же сон становится плохим или нерегулярным, эти жизненно важные процессы нарушаются, что увеличивает риск развития сердечно-сососудистых заболеваний, инсульта и деменции.

На этом фоне ученые из Лондонской школы экономики и политических наук совместно со страховой компанией Vitality разработали правило «7:1». Оно означает, что сну нужно уделять семь часов минимум, а ложиться нужно плюс-минус час в то же самое время как минимум пять дней в неделю.

С подробностями этой методики знакомит издание Daily Mail.

Результаты масштабного исследования, проведенного в Великобритании, охватили данные о более чем 47 миллионах ночей сна. Оно показало: соблюдение такого режима снижает общую смертность на 24% и сокращает количество госпитализаций на 7%.

Исследователи подсчитали, что регулярный и полноценный отдых может добавить человеку до четырех лет жизни. При этом ученые замечают: чем раньше у человека формируются такие привычки, тем большим будет суммарный положительный эффект.

Важность этого правила подчеркивается и печальной статистикой: люди, которые спят меньше шести часов в сутки, имеют на 20% более высокий риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто отводит на сон рекомендованные семь-восемь часов.

Авторы работы акцентируют внимание на том, что ключевым фактором успеха является именно регулярность. Ученые намеренно установили планку в пять ночей в неделю вместо семи, чтобы сделать эту цель реально достижимой для каждого.

Такой подход снижает психологический барьер и позволяет человеку допускать временные отклонения от графика (например, на выходных) без чувства вины или потери общего прогресса. Именно такая гибкость способствует тому, что новый режим становится не кратковременной попыткой, а устойчивой жизненной привычкой.

Помимо непосредственной пользы для здоровья, это приносит и экономическую выгоду: улучшение качества сна снижает потребность в госпитализации, что позволяет существенно сэкономить на медицинских расходах.

Для успешного внедрения этой системы эксперты советуют обратить особое внимание на гигиену сна. Ключевым требованием является отказ от телефонов и других гаджетов как минимум за час до отдыха, поскольку их синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна.

Также стоит избегать употребления алкоголя, который нарушает фазу быстрого сна, и кофеина, который провоцирует излишнюю активность нервной системы. Идеальная спальня должна быть темной и тихой, чтобы не провоцировать выброс гормона стресса кортизола.

Создание таких благоприятных условий позволяет организму перейти в состояние глубокого покоя, что и становится настоящим фундаментом для долгой и здоровой жизни.

Комментарии к статье