Простое действие, если долго сидите, снижает смертность от рака: новые выводы ученых

Все мы знаем, что сидеть слишком долго — вредно для здоровья. Но новое масштабное исследование показывает: когда речь идет об онкологии, главную роль играет не общее время в кресле.

Иллюстративное изображение, сгенерированное Claude

Ученые из Университета Глазго проанализировали данные более чем 91 тысячи участников из британской медицинской базы данных UK Biobank, за здоровьем которых наблюдали в среднем около 12 лет.

В отличие от предыдущих исследований, где люди сами рассказывали о своих привычках, здесь физическая активность измерялась максимально объективно: каждый доброволец целую неделю носил на запястье специальный трекер, который круглосуточно фиксировал любые движения. Компьютерная программа точно разделила время участников на непрерывное сидение (от 30 минут без движения) и прерывистое, когда человек время от времени вставал.

Результаты, опубликованные в журнале PLOS Medicine, показали четкую закономерность: каждый дополнительный час непрерывного сидения в день увеличивает риск смерти от рака на 9—10%. И наоборот, если человек проводит время сидя, но часто делает перерывы на движение, каждый дополнительный час такого «прерывистого» сидения связан со снижением риска смерти от онкологии на 18—19%.

Ученые предполагают, что длительные периоды неподвижности способствуют хроническому воспалению и ухудшают регуляцию сахара и инсулина в крови (что связано с развитием опухолей), в то время как даже короткие всплески активности прерывают эти вредные процессы.

Исследователи также подсчитали, что будет, если заменить часть неподвижного времени на активность. Выяснилось, что замена всего одного часа долгого сидения на легкую активность — например, кухонные работы или даже складывание белья — снижает риск смерти от рака на 12%. Полчаса умеренной активности (быстрая ходьба) дают снижение риска на 8%, а замена всего 5 минут сидения на интенсивную нагрузку, например, бег, уменьшает его аж на 22%.

Это означает, что значительную пользу для здоровья можно получить даже не ходя в тренажерный зал.

Важно отметить, что вес человека и индекс массы тела никак не влияли на эту статистику. Это свидетельствует о том, что делать перерывы полезно абсолютно всем, независимо от того, имеете вы лишний вес или вы стройны и спортивны.

Главный вывод для миллионов людей, которые проводят свои дни за офисными столами, в автомобилях или на диванах: чтобы защитить свое здоровье, совсем не обязательно полностью отказываться от стула, достаточно просто не быть к нему «приклеенным» и регулярно вставать хотя бы на несколько минут и разминаться хотя бы пару минут.

Комментарии к статье