На каком боку на самом деле лучше спать?

Это может влиять не только на качество сна, но и на пищеварение, работу сердца, дыхание и даже процессы, которые происходят в мозгу.

Фото: Andrea Piacquadio / pexels.com

С подробностями знакомит Biology Insights.

Независимо от того, на каком из боков человек спит, такая поза считается одним из наиболее эффективных способов уменьшить храп и облегчить проявления обструктивного апноэ сна. Чтобы не переворачиваться во сне, используют специальные подушки или даже простой теннисный мяч, закрепленный на спине пижамы.

Еще одно возможное преимущество сна на боку связано с работой мозга. Во время сна в мозге более активно работает система, которая выводит продукты обмена. Она помогает избавляться, в том числе, от таких белков, как бета-амилоид и тау, которые накапливаются в течение дня и связываются с развитием болезни Альцгеймера.

Исследования показывают, что сон на боку может способствовать более эффективной циркуляции спинномозговой жидкости и, соответственно, лучшему «очищению» мозга, чем сон на спине или животе. Однако ученые подчеркивают: гораздо важнее позы достаточная продолжительность сна, так как недосыпание ухудшает этот процесс независимо от положения тела.

Недостатки сна на боку

Длительное давление на плечо, бедро и боковую часть грудной клетки может вызвать боль и даже воспаление плечевого сустава (бурсит), особенно у людей, которые уже имеют проблемы с плечом. Чтобы уменьшить нагрузку, специалисты советуют менять бок в течение ночи, использовать матрас, который хорошо распределяет вес, и класть подушку между коленями для поддержания правильного положения позвоночника.

Еще один минус — так называемые «морщины сна». Они возникают из-за того, что лицо часами прижимается к подушке, и отличаются от мимических морщин. По словам специалистов, такие морщины нельзя убрать ботоксом, так как их причина не в сокращении мышц.

Дермальные филлеры могут временно их сгладить, но настоящей профилактикой считаются сон на спине или использование специальной подушки. Если же изменить привычную позу не удается, шелковая или атласная наволочка может немного замедлить образование таких морщинок.

Сон на левом боку

Если выбирать между левым и правым, то в большинстве случаев специалисты советуют левый бок. Это связано с анатомией человека.

Если человек лежит на левом боку, пищевод располагается выше желудка. Благодаря силе тяжести желудочная кислота легче возвращается обратно в желудок, а не поднимается в пищевод и горло. Это может значительно уменьшить изжогу и другие симптомы кислотного рефлюкса.

Кроме того, в этом положении желудок опорожняется эффективнее. Благодаря своей естественной форме еда и пищеварительные соки легче перемещаются к выходу из желудка — привратнику (пилорусу), а не задерживаются у входа в пищевод. Поэтому люди, которые поздно ужинают или имеют замедленное пищеварение, после сна на левом боку нередко отмечают меньший дискомфорт.

Выбирать левый бок во время сна медицинские организации во всем мире рекомендуют беременным женщинам, особенно во втором и третьем триместрах. Дело в том, что по правой части позвоночника проходит нижняя полая вена — крупный сосуд, который возвращает кровь от нижней половины тела к сердцу. По мере роста матки она может прижимать эту вену, если женщина лежит на спине или на правом боку.

Сон на левом боку позволяет избежать такого давления. В результате лучшее возвращение крови к сердцу, усиливается прохождение крови через плаценту, а плод получает больше кислорода и питательных веществ. Если же беременная проснулась в другом положении, беспокоиться не стоит — достаточно просто снова повернуться на левый бок. Удержать такую позу во время сна может помочь подушка, положенная между коленями.

Когда лучше спать на правом боку

Однако сон на левом боку подходит не всем. Люди с сердечной недостаточностью нередко отмечают, что в таком положении им становится труднее дышать. Это связано с тем, что сердце расположено немного слева от центра грудной клетки.

Если человек лежит на левом боку, изменяется нагрузка на сердце и особенности его наполнения кровью, что может усиливать одышку. Поэтому многие пациенты интуитивно отдают предпочтение сну на правом боку.

Какой бок все же выбрать?

Как показывают исследования, и левый, и правый бок имеют свои преимущества. Поэтому главное — подобрать позу, которая будет наиболее комфортной именно для вас и соответствует вашему состоянию здоровья.

Поза, в которой вы засыпаете, не обязательно совпадает с той, в которой вы остаетесь. Большинство людей в течение ночи переворачиваются с боку на бок и иногда ворочаются на спину. Не стоит стремиться любой ценой всю ночь спать в одной позе.

Лучше позаботиться о том, чтобы спать на боку было удобно. В этом помогут правильно подобранные подушка и матрас, а также подушка между коленями или подушка для всего тела, если вы часто переворачиваетесь на спину.

В конце концов лучшая поза для сна — та, которая позволяет хорошо выспаться и проснуться без боли.

Комментарии к статье