Треть жизни мы проводим в постели. Поза для сна — один из важнейших факторов хорошего самочувствия, пишет портал medonet.pl.
Почему поза для сна очень важна?
Неправильная поза тела во время отдыха усиливает боли в спине, шее, бедрах и плечах, может усиливать проблемы суставов и с давлением.
Днем мускулы и связки вашего тела постоянно активно работают, чтобы поддерживать вашу осанку, независимо от того, двигаетесь вы или сидите. Во время сна они должны отдохнуть для восстановления организма. Когда мы спим, наша поза более статична, чем в любое другое время. Вот почему правильная поза и хороший матрас очень важны для поддержания вашего тела и для того, чтобы избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Кроме сохранения здоровья позвоночника, правильная поза поможет отдохнуть всему телу и лучше чувствовать себя утром.
Какая поза хороша для сна?
Ваше тело должно быть расслабленным. Когда ложитесь на кровать, позвоночник должен сохранять естественную форму. Достаточную поддержку обеспечит хороший и в меру твердый матрас.
Как лечь правильно? Контрольный список
- Избегайте высоких подушек. Неправильно подобранная высота подушки или ее неправильное расположение приводят к изгибу шейного и грудного отделов позвоночника. Позвоночник должен находиться почти в выпрямленном положении. Шея должна поддерживаться подушкой, но голова не должна быть наклонена к груди. Эргономичные подушки идеально подходят. Забота о правильном расположении тела приведет к снижению натянутости и болевых ощущений в области шеи и спины.
- Если вы спите на боку, немного подожмите ноги. Так вы даете отдохнуть мускулам вокруг позвоночника.
- Если вы спите на спине, не кладите руки за голову или под спину, в такой позе наше тело испытывает значительную нагрузку. Лучше всего расположить руки свободно вдоль тела.
- Не ложитесь на те части тела, которые болят. Например, если вы потянули правое плечо, то не стоит спать на правом боку, даже если так оно меньше болит — утром будет хуже.
- Не спите, положив руки под голову. Некоторые не представляют себе более удобного положения, однако это добавляет лишнюю нагрузку на плечи.
- Если вы спите на боку, лучше положить между колен тонкую подушку. Так вы избежите поворота позвоночника вокруг его оси.
- Если у вас болит бедро, обязательно спите на спине, не напрягайте его дополнительно. Также можно поместить небольшую подушку под колени.
- Не подрывайтесь с постели резко. Хороший сон лучше всего увенчать правильным пробуждением. Потянитесь в постели, прежде чем вставать. Ваши мышцы расслаблены, и им будет полезно немного вашего внимания. Вставание начните с того, что опустите ноги с кровати, затем сядьте на ее край.
Комментарии