Холестерин необходим организму, но когда же превышает норму, возрастает риск развития многих сердечных заболеваний, пишет «Сегодня». Простое изменение привычек и образа жизни поможет снизить холестерин.
Здоровая диета
Первое, что необходимо сделать, — пересмотреть свои привычки в питании.
Чему следует сказать — нет? Продуктам с высоким содержанием насыщенных и трансжиров. Они приводят к снижению ЛПВП (хорошего холестерина), тем самым существенно повышая риск сердечных заболеваний.
Чему говорим — да? Продуктам, содержащим клетчатку. Она действует словно губка в организме, поглощая плохой холестерин. Источники — фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Не игнорируйте здоровые (мононенасыщенные и полиненасыщенные) жиры. Их вы найдёте в орехах, миндальном и рапсовом маслах, семенах кунжута и льна.
Очень полезными в снижении уровня ЛПНП (плохого холестерина) являются продукты богатые Омега-3 жирными кислотами. Они содержатся в жирной рыбе (тунец и сардины).
Активность — залог здоровья
Даже простые упражнения, например, быстрая ходьба сделает многое в управлении уровнем холестерина. У физически активных людей ЛПВП холестерин больше приблизительно на пять процентов в сравнении с приверженцами сидячего образа жизни.
Откажитесь от вредных привычек
Если вы хотите снизить холестерин без лекарств, то следует уменьшить потребление алкоголя. Другой виновник аномально высокого уровня холестерина у большинства людей — курение. Эта вредная привычка содействует снижению уровня ЛПВП холестерина и значительно увеличивает риски таких заболеваний, как диабет и гипертония. Специалисты выяснили — когда человек бросает курить, его хороший холестерин увеличивается.
Простое изменение привычек и образа жизни поможет не только снизить холестерин, но и улучшить общее самочувствие.
Стоя или сидя? Как лучше для мужского здоровья мочиться? Объясняет уролог
Восемь признаков того, что ваш храп представляет опасность для здоровья
Сейчас читают
Пропавший Анатолий Котов был партнером самого высокопоставленного белорусского разведчика, который переехал в Польшу. Здесь может быть ключ к разгадке его исчезновения7878
Пропавший Анатолий Котов был партнером самого высокопоставленного белорусского разведчика, который переехал в Польшу. Здесь может быть ключ к разгадке его исчезновения78
«После Нового года можем оказаться на улице». Посетили шелтер, который предоставляет крышу над головой политзаключенным, вынужденным покинуть Беларусь1010
Комментарии