Приходилось ли вам поздно ложиться спать по причинам, которые того не стоят? Например, потому что вы бесцельно сидели в интернете или смотрели сериалы? Это нередкое явление, у которого даже есть название — прокрастинация перед сном.
Такой тип прокрастинации присущ занятым людям, у которых мало свободного времени. Поэтому они жертвуют частью сна, чтобы немного расслабиться. Во время пандемии прокрастинация перед сном стала встречаться намного чаще, и это вполне понятно. Мы чувствуем усталость и выгорание от стрессовых событий, поэтому пытаемся вечером вернуть себе немного приятного времяпрепровождения, объясняет The Huffpost.
Это несет плохие последствия для здоровья. Хронические недосыпания осложняют утренний подъем и вы испытываете чувство сонливости в течение дня.
Краткосрочные последствия хронического недосыпания — плохое настроение и ухудшение памяти. В долгосрочной перспективе недосыпание может вызвать ожирение, диабет, проблемы с сердцем и плохое настроение. Наконец, хроническое недосыпание связывают с повышением смертности.
Так что же делать с этой вредной привычкой? Вот несколько рекомендаций.
- Спите днем.
Есть сведения, что короткий сон во время рабочего дня может помочь в борьбе с прокрастинацией перед сном. Чтобы метод действительно сработал, нужно позволить себе 15—20 минут сна до двух часов дня. Чтобы не превышать количество дневного отдыха, ставьте будильник.
- Выключите свет.
Изменение освещения поможет мозгу понять, что пора ложиться. Это работает и с настройками на телефоне. Поищите специальные приложения, которые переключают подсветку на телефоне в ночной режим, при котором излучается меньше голубого света.
- Перед сном делайте записи на бумаге.
Это может быть список дел на завтра, ваши мысли или впечатления за день, выражение признательности за что-либо. Такие действия помогают нам «перевернуть страницу» с событиями дня.
- Придумайте себе спокойный вечерний ритуал, не связанный с использованием телефона.
Выберите приятное действие, которого вы будете ждать с нетерпением каждый вечер. Например, это может быть теплая ванна, чтение интересной книги, косметическая процедура, немного шоколада или вечерняя йога.
Помните Даниила из Офиса Тихановской, которому за два дня собрали деньги на онкологическую операцию? Ему написал тот самый одноклассник, который его ударил — с чего все и началось44
Комментарии