Качественный сон хорошо влияет на здоровье и настроение. Мало кто знает, что сну вредит вечернее переедание. Какие продукты чаще всего вызывают проблемы со сном?
Известный биолог Бенджамин Бикман называет переедание вечером одной из самых частых причин плохого сна. Ужин или перекус непосредственно перед сном стимулируют симпатическую нервную систему, которая мобилизует организм к деятельности. В то же время парасимпатическая нервная система, отвечающая за релаксацию, не может нормально функционировать, и так мы саботируем ее работу, объясняет onet.pl.
Во время приема пищи температура тела повышается, и это указывает на то, что организм работает над пищеварением. В таких условиях телу сложнее расслабиться. Кроме того, если перед сном съесть что-то сладкое, это повысит уровень глюкозы в крови, что вызовет учащение пульса, беспокойство и повышенное кровяное давление. Люди часто обвиняют в этих симптомах стресс, но на самом деле они часто связаны с вечерним перееданием.
По словам Бикмана, во время ужина мы должны придерживаться трех правил. Следует избегать простых углеводов (прежде всего это сладости, фрукты, ягоды, сахар и мед), выбирать богатые на белки продукты и не бояться пищи, содержащей жиры. Кроме того, Бикман советует ужинать не позднее чем за три-четыре часа до сна.
Стоит помнить и о других способах улучшить качество ночного отдыха. Прежде всего, вечером стоит расслабиться, и в этом вам могут помочь теплая ванна, спокойная музыка и опрыскивание подушки эфирным маслом вроде лавандового. Важно и чтобы телу было тепло: накрываться двумя одеялами сразу или одеялом и пледом на ноги — нормально. Попробуйте также заниматься вечером йогой или медитацией.
Читайте также:
На спине, животе или на боку? Ученые назвали лучшие позы для сна
Полезно ли спать в носках? Доктор не сомневается
Сейчас читают
«Не хочу слышать «спердаляй в Украину» только потому, что разговариваю с родителями по телефону на русском». Белорусы делятся, почему возвращаются из Польши19
Комментарии
Лев и собачка ,человек и даже мой попугай,все вздремнули бы ,если будет возможность .
Похоже на природой заложеный рефлекс.
А биолог считает почему то наоборот .
Помню при коммунистах все писали ,что яйца кушать вредно ))