Усталость после физической, интеллектуальной или эмоциональной активности (наряду с истощением от скуки, несчастья, разочарования или раздражения) оказывает поразительное влияние на наше поведение, что приводит к трудностям с сохранением самоконтроля. Ярче всего это проявляется у детей, когда они в результате усталости склонны «вести себя плохо». Почему так происходит?
Начнем с того, как работает мозг, в котором генерируются и которым управляется все наше поведение. Каждая из его различных зон выполняет определенные задачи. Контроль поведения осуществляется специальной областью, которая называется префронтальной корой, расположенной в самой передней части мозга в самых поверхностных слоях нейронов.
Описывая префронтовую кору, можно провести парралель с диспетчерскими башнями аэропорта, благодаря которым все воздушное движение происходит плавно и гибко и адаптируется к любой возможной ситуации: будь то изменения атмосферных условий, задержка рейса, или что-то другое.
То есть префронтальная кора помогает нам контролировать наше поведение. Эта область мозга отвечает за управление сложными когнитивными задачами, которые также называют «исполнительными функциями», которые включают в себя способность рассуждать и планировать, принимать решения на основе размышлений, рационализировать и управлять своим эмоциональным состоянием.
В эту группу также входит «рабочая память», которая позволяет нам сохранять и временно обрабатывать информацию для выполнения сложных когнитивных задач — например, для понимания языка, чтения, получения математических навыков или рассуждений в целом. Сюда же добавляется «когнитивная гибкость», или способность мозга адаптировать наше поведение и мышление к изменяющимся и неожиданным ситуациям и концепциям, вместе со способностью рассматривать несколько идей одновременно.
Какое отношение все это имеет к усталости и как это влияет на поведение взрослых и детей? Это довольно просто. Хотя мы и можем похвастаться относительно большим размером мозга, на самом деле он составляет лишь 2-3% от общей массы тела. И при этом он потребляет не менее 20-30% метаболической энергии — довольно серьезная диспропорция. И именно префронтальная кора потребляет наибольшее количество из этой энергии.
Когда же мы устаем, наш метаболизм имеет тенденцию распределять полезную энергию на другие необходимые для поддержки организма функции, таким образом уменьшая количество энергии, доступной для префронтальной коры. Это делает наши мысли менее гибкими и более жесткими; нам становится труднее думать, планировать, решать, управлять эмоциями, хранить и обрабатывать информацию. Как результат — мы теряем способность контролировать свое собственное поведение.
Таким образом, когда мы устали, мы склонны говорить то, чего не стоит и что может навредить важным для нас людям, ведь наши «исполнительные функции» — наша контрольная диспетчерская башня — работают менее эффективно.
То же самое происходит и с детьми. Хотя они хорошо знают, что есть вещи, которые они не могут или им не разрешено делать, вероятность «плохого поведения» и «непослушания» повышается, когда дети устают.
Интересно, что скука имеет такой же эффект, как и усталость. Когда нам скучно, неинтересно, или когда мы чувствуем разочарование, происходит подобный процесс (хотя причина здесь немного другая). Так, если мы демотивированы, мозг также получает меньше энергии, а значит, префронтальная кора не может работать на полную мощность. Или наоборот — мотивация увеличивает приток крови к мозгу, а вместе с ним и доступную энергию, что в целом улучшает функциональность исполнительных функций.
Вот почему, когда мы мотивированы, мы обычно лучше думаем, планируем и принимаем решения и можем гораздо лучше управлять своими эмоциями. Хотя не стоит здесь и перенапрягаться, так как, согласно недавнему исследованию, чрезмерная мотивация может вызвать «гипервозбуждение» мозга, снижая эффективность его функционирования.
Но самое парадоксальное — то, что у усталости есть и хорошая сторона. После напряженной деятельности мы проявляем больше креативности, ведь если самоконтроль портится, то идеи появляются без фильтров или с меньшим количеством осознанности.
Комментарии