Здоровье2727

Ученые назвали число шагов, которое спасает офисных работников

Даже если вы проводите за столом по 10 часов в день, есть шанс исправить ситуацию. Исследование показало: вред от сидячей работы можно смягчить — нужно лишь больше двигаться. Сколько шагов достаточно?

Фото: Volha Rymasheuskaya / Vecteezy.com

Современная реальность делает малоподвижный образ жизни нормой: офисная работа, транспорт, отдых перед экранами. Известно, что длительное сидение связано с повышенной риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, онкологии и сокращением продолжительности жизни. Но до недавнего времени оставался открытым вопрос: можно ли нейтрализовать эти риски такой простой физической активностью, как ходьба?

Как пишет Science Alert, ответ дали ученые Сиднейского университета, которые проанализировали данные более чем 72 000 человек (средний возраст составил 61 год, 58% — женщины) из масштабного британского проекта UK Biobank — долгосрочного исследования, запущенного в 2006 году и рассчитанного как минимум на 30 лет наблюдений. В среднем для каждого участника было собрано по 6,9 года данных о общем состоянии здоровья.

В течение недели участники носили на запястьях акселерометры, чтобы определить уровень физической активности — сколько шагов они делали и сколько времени проводили в сидячем положении.

Среднее время, проведенное в сидячем положении, составило 10,6 часа в день. Тех, кто сидел более 10,5 часов, отнесли к группе с «высоким уровнем сидячего образа жизни», остальных — к группе с «низким уровнем». Из анализа исключили людей, чье состояние здоровья в течение первых двух лет наблюдений могло повлиять на уровень активности — таким образом, результаты касаются только относительно здоровых людей.

Исследование показало: для тех, кто большую часть дня проводит сидя, оптимальное число шагов — от 9 000 до 10 000 в день. В этом диапазоне риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 21%, а риск смерти — на 39%.

При этом примерно половина полезного эффекта для здоровья достигалась уже на уровне 4000—4500 шагов в день. Иными словами, даже умеренное увеличение активности значительно улучшает здоровье.

«Любой показатель, превышающий 2200 шагов в день, был связан с меньшей риском смерти и сердечно-сосудистых заболеваний — как при высоком, так и при низком уровне сидячего образа жизни», — отмечают авторы.

Комментарии27

  • Ну-ну
    05.05.2025
    10 000 тысяч крокаў гэта трохі менш за 2 гадзіны хады. Нехта сур'ёзна лічыць, што ў людзей настолькі пустое жыццё, што яны будуць марнаваць яшчэ 2 гадзіны жыцця кожны дзень? Скарачайце працоўны дзень да 5-6 гадзін, тады будзем хадзіць яшчэ дзве гадзіны.
  • Ну-и-ну
    05.05.2025
    Ну-ну, Ходьба - это не потерянное время, это время для здоровья тела . Это еще и самый простой способ медитации, которая разряжает проблемы в голове у человека, восстанавливает психику и поддерживает ее в здоровом состоянии.
  • Ё
    05.05.2025
    Чат гпт выдае, што дзесяць тысяч крокаў, гэта 7-8 км. НН, не лянуйцеся дапісваць.

Под Минском произошел мощный взрыв на газопроводе7

Под Минском произошел мощный взрыв на газопроводе

Все новости →
Все новости

Белоруска возмутилась ценой лисичек в 55 рублей за килограмм3

Средняя зарплата «грязными» составляет 911 долларов4

Одновременно две аварии под Минском, пострадали несколько человек. Люди говорят о заколдованном участке трассы

«Пока не слышал, чтобы белорусов депортировали». Американский адвокат о миграционной политике США при Трампе2

Купаловский театр предлагает новую услугу: теперь там можно пожениться13

Кто такой Джейсон Деруло, которого премьер Турчин водил по Дому правительства8

Оливер из США выучил белорусский язык, потому что узнал, что его предки из Могилева63

В Амурской области России исчез самолет с 49 людьми на борту

Крутого айтишника, который вернулся из Грузии, осудили по четырем политическим статьям10

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Под Минском произошел мощный взрыв на газопроводе7

Под Минском произошел мощный взрыв на газопроводе

Главное
Все новости →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць