Даже если вы проводите за столом по 10 часов в день, есть шанс исправить ситуацию. Исследование показало: вред от сидячей работы можно смягчить — нужно лишь больше двигаться. Сколько шагов достаточно?
Современная реальность делает малоподвижный образ жизни нормой: офисная работа, транспорт, отдых перед экранами. Известно, что длительное сидение связано с повышенной риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, онкологии и сокращением продолжительности жизни. Но до недавнего времени оставался открытым вопрос: можно ли нейтрализовать эти риски такой простой физической активностью, как ходьба?
Как пишет Science Alert, ответ дали ученые Сиднейского университета, которые проанализировали данные более чем 72 000 человек (средний возраст составил 61 год, 58% — женщины) из масштабного британского проекта UK Biobank — долгосрочного исследования, запущенного в 2006 году и рассчитанного как минимум на 30 лет наблюдений. В среднем для каждого участника было собрано по 6,9 года данных о общем состоянии здоровья.
В течение недели участники носили на запястьях акселерометры, чтобы определить уровень физической активности — сколько шагов они делали и сколько времени проводили в сидячем положении.
Среднее время, проведенное в сидячем положении, составило 10,6 часа в день. Тех, кто сидел более 10,5 часов, отнесли к группе с «высоким уровнем сидячего образа жизни», остальных — к группе с «низким уровнем». Из анализа исключили людей, чье состояние здоровья в течение первых двух лет наблюдений могло повлиять на уровень активности — таким образом, результаты касаются только относительно здоровых людей.
Исследование показало: для тех, кто большую часть дня проводит сидя, оптимальное число шагов — от 9 000 до 10 000 в день. В этом диапазоне риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 21%, а риск смерти — на 39%.
При этом примерно половина полезного эффекта для здоровья достигалась уже на уровне 4000—4500 шагов в день. Иными словами, даже умеренное увеличение активности значительно улучшает здоровье.
«Любой показатель, превышающий 2200 шагов в день, был связан с меньшей риском смерти и сердечно-сосудистых заболеваний — как при высоком, так и при низком уровне сидячего образа жизни», — отмечают авторы.
Комментарии