«Профессиональные спортсмены консультируются со мной». Белорусский телекомментатор похудел на 50 килограммов
Геннадий Соловей — один из самых известных белорусских спортивных комментаторов. Он часто работает на матчах чемпионата Беларуси, участвует в ток-шоу «На грани фола» и других проектах «Беларусь 5». Несмотря на профессиональный интерес к спорту, сам он долгое время выглядел совсем не по-спортивному.
До 35 лет Геннадий не придерживался здорового образа жизни и, как сам признается, жил довольно беззаботно. Однако в итоге занялся собой и сбросил 50 килограммов. Onliner.by встретился с комментатором и поговорил о том, почему он решил похудеть и как сумел достичь желаемого результата.
Геннадий рассказывает, что в период наибольшего веса он весил около 144 килограммов. При этом почти не чувствовал, что это мешает ему жить. Желание изменить себя появилось совсем по другой причине.
— У меня не было задачи сбросить вес или пожать 100 кг. Но у меня сменился статус: я стал отцом, причем дважды. Появилась дополнительная ответственность. Понял, что праздный и немного разгильдяйский образ жизни, который я вел ранее, мне уже не подходит, — признается Геннадий. — Как бы пафосно это ни звучало, захотелось стать примером для своих детей. Чтобы они видели: папа делает правильные вещи. Для этого решил кардинально измениться. Внутренняя трансформация привела к внешним изменениям, на меня стали смотреть другими глазами. Часто мои коллеги говорят, что прежний Соловей уволился, а ему на смену пришел другой человек. Вижу, как меняюсь каждый месяц. Жена тоже довольна. Она никогда не заставляла меня худеть, но мне хотелось сделать это для себя.
В итоге жена получила лучшую версию мужа, а дети — практически нового папу.
Как рассказывает Геннадий, самым трудным для него стал отказ от некоторых вредных привычек. Он не скрывает, что мог выпить вместе с коллегами, и со временем это превратилось в своеобразную традицию.
— Раньше у меня был определенный ритуал. После сложного эфира мы могли пойти с коллегами в соседний бар, чтобы немного расслабиться. Это вошло в привычку. Особенно часто так снимали стресс на обратной дороге из командировок. Однако мне не хотелось, чтобы мои дети смотрели по выходным на выпивающего папу. Более того, они ни разу не видели дома алкоголя. Насколько это было сложно? Очень трудно. И получилось не с первой попытки — в общей сложности на это ушло года полтора. Пришлось договариваться с собой, все-таки это психологический момент. Опыт накапливался, пришло осознание, что больше так жить не могу. В один день проснулся и понял, что как раньше уже точно не будет.
В тренажерный зал комментатор пошел не сразу. Сначала он сбрасывал вес, просто изменив питание.
— Как мне потом сказали знающие люди, это было неправильно. До тренажерки я долгое время соблюдал строгую диету, но когда начал усиленно тренироваться, понял, что мне не хватает энергии. Поэтому сильно повысил свой калораж: от 1800 до 2500, а то и 3000 килокалорий. Невозможно заниматься два часа в зале, умирать под штангой и потреблять только 1800 килокалорий. Роста мышц не будет. Порой после тренировки и вовсе готов съесть весь холодильник. Поэтому все пересмотрел и начал есть гораздо больше, особенно мяса и творога. При этом рацион менять не стал.
Геннадий говорит, что полностью отказался от алкоголя, свинины, жареного и старается не злоупотреблять любимыми сладостями.
— Полностью отказываться от сладкого не стоит — все-таки это глюкоза. Но себя необходимо контролировать. Плюс в силу профессии я пью довольно много кофе, с чем уже смирился. Не добавляю туда сахар, поэтому считаю это нормальным. Чтобы наладить рацион, воспользовался интернетом. Там сейчас много советов, которые помогают. Кроме того, общался с диетологами, гастроэнтерологами…
Важно употреблять нужное количество белков, жиров и углеводов. Белки получаю из куриного мяса, творога, яиц. Если не хватает, то не стесняюсь и беру протеин, который с молоком, творогом и бананом отправляю в миксер — получается очень вкусно.
Не отличишь от чуть подтаявшего мороженого. Некоторые врачи советовали еще отказаться от фруктов, ягод, но эти слова я намеренно пропустил мимо ушей. Сейчас сезон, так что ем черешню, клубнику, яблоки в любом количестве — и прекрасно себя чувствую.
Как ни странно, новый образ жизни поначалу доставлял Геннадию определенный дискомфорт на работе, однако со временем он пересмотрел свои взгляды.
— Как я уже говорил, после эфира нашей программы «На грани фола» мы с коллегами часто ходим в бар, обсуждаем дальнейшие планы, это часть нашей работы. Все берут по бокальчику пенного, а ты чувствуешь себя белой вороной и пьешь квас или воду. Бывало, они подшучивали надо мной, но в итоге я пришел к выводу, что это они завидуют мне, а не я им. Теперь могу сказать, что при полностью ясном сознании проще решить любой вопрос.
Благодаря работе у Геннадия очень много знакомых и друзей среди профессиональных спортсменов, поэтому обратиться к ним за советом для него проще простого. Однако на наш вопрос парень ответил неожиданно:
— Некоторые спортсмены консультируются со мной. Особенно футболисты. Все-таки у молодых есть свойство, которое раньше было присуще и нам: им вообще все по барабану. Они могут есть все подряд — и это до определенного времени не будет влиять на то, как они выглядят. Ребята постарше этой темой [здорового образа жизни] больше озабочены. Например, недавно общался с защитником БАТЭ Артемом Рахмановым, и он дал мне несколько советов, как привести голову в порядок, как вести себя в стрессовых ситуациях и как запрещать то, что прежде было нормой.
«Сбросил 48 кг — снизилось давление»
Раньше Геннадий никогда не занимался в тренажерном зале, поэтому решил отказаться от самостоятельных тренировок и сразу обратился за помощью к тренеру.
— Мне было 35. В этом деле я был новичок, ничего тяжелого почти никогда не таскал. После первой тренировки понял, как же сильно я себя запустил. Все очень болело, даже просыпался ночью из-за этого. Спустя полтора года после начала тренировок возникли дискомфорт и головная боль. Подумал, что поднялось давление. Как оказалось, наоборот: сильно понизилось, несколько дней держалось на уровне 110. Врач сказал, что это реакция организма на слишком быстрый сброс веса: к тому моменту ушло 48 кг (со 144 до 96). Поэтому пришлось на время отказаться от силовых.
Но комментатор быстро пришел в норму и продолжил тренировки в зале. В неделю у него две силовые и три кардио.
— Железо таскаю по два часа. Что касается кардиотренировок, то в понедельник, условно говоря, час работаю на эллипсоидах, в среду — столько же на беговой дорожке, а в пятницу по ступенькам хожу. Новички часто изнуряют себя кардионагрузками, потому что гонятся за весом, постоянно хотят его уменьшить. И это опасная история, потому что когда каждый день смотришь на весы, но не видишь желаемого результата, можно подумать, что все делается зря. На самом деле не так важно, какие цифры на весах, важно то, как ты выглядишь. Может быть такое, что человек весит 120 кг — и выглядит прекрасно. А кто-то при 70 кг стесняется снять майку.
Чисто в теории силовыми я мог бы заниматься еще чаще, например три раза в неделю. Но решил, что не буду себя перегружать. Как говорит мой тренер, главное — это не навредить.
— А сколько вы сейчас весите?
— Приблизительно 101 кг, так как уже появилась мышечная масса.
— Как отслеживаете прогресс?
— Стараюсь каждый месяц фотографироваться, измерять объем бицепса. Вес особо не интересует, практически не смотрю за ним сейчас. Иногда натыкаюсь на свои старые фото. Конечно, мне нравится этот прогресс. Это в том числе тешит самолюбие.
«Спасаюсь только домашними контейнерами»
Работу спортивного комментатора можно назвать одной из самых непредсказуемых в целом — сформировать график на две недели вперед точно не получится. Из-за этого вести здоровый образ жизни и правильно питаться становится сложно вдвойне. Сразу возникает вопрос, как в таких условиях находить время на себя?
— Комментаторскую профессию считаю лучшей в мире, плюсов в ней огромное количество, но порой ты не принадлежишь себе, все постоянно меняется. Нет четкого графика, как в офисе. Но это вопрос твоего выбора и желания. Во-первых, у нас есть зал на работе, причем с баней и медицинским кабинетом. Правда, я ни разу до него так и не дошел — предпочитаю заниматься в тренажерке недалеко от дома. Еще в Белтелерадиокомпании есть столовая, кафе.
Во-вторых, помогает жена, которая активно готовит. Более сложный вопрос — командировки. Условно, поездка в Брест: по четыре с половиной часа туда и обратно, три часа подготовки к трансляции, сама работа — в итоге из жизни выпадает часов 12. И в это время нет возможности зайти в магазин или кафе, а на заправках подходящего под мой рацион почти ничего нет. Спасаюсь только домашними контейнерами. Соглашусь, это действительно проблема, если нет четкого графика, поэтому советую готовить еду заранее.
— Никогда не ели в перерывах матчей?
— Нет, такого не было. Все-таки реакция организма может быть разной. Мне легче воздержаться от еды часов на пять, чем запихивать все в себя во время перерыва. А если кушать в эфире, то это будет слышно.
— А как было во время чемпионата мира, когда часто приходилось работать по ночам?
— Во время чемпионата мира было действительно тяжело, графика не было практически никакого. Спасибо каналу, что подстраивались. Я стараюсь ходить в зал в одно время и в определенные дни: вторник и четверг в первой половине дня. Но бывало, что после работы приезжал домой только в восемь утра. А если не спал ночью, то идти в зал уже бессмысленно. Поэтому спал положенные пять-шесть часов и по возможности переносил тренировку.
Желательно за два часа до зала еще поесть, поскольку лично у меня при таком раскладе становится больше всего сил на тренировке. Нет возможности — банан, зефирка, кофе, чтобы была хоть какая-то энергия. Кто ищет возможность вести здоровый образ жизни — тот ее найдет.
«Девушки иногда просят совета, как привести себя в форму»
Соловей — достаточно медийная личность для нашего спорта, поэтому его нередко узнают в зале. А порой доходит до того, что в тренажерке можно увидеть сразу двух Геннадиев: одного — на экране телевизора, другого — вживую.
— Люди, которые интересуются футболом, подходят, спрашивают, когда наша сборная выйдет на топ-турнир. Как будто я знаю ответ на этот вопрос. Но чаще, конечно, подходят на стадионах. И порой просят дать совет, как привести себя в форму.
Коллеги — аналогично. Особенно девушки. Часто показываю свое составленное меню, но тех же девочек предупреждаю, что оно сделано для взрослого мужика.
В Молодечно был случай, который меня тронул. Мы делали опрос для программы «Обзор тура». Ко мне подошли, сказали, что следят за нашей работой и рады моим изменениям. Это прозвучало очень искренне, стало приятно. Иногда люди просят совет, спрашивают, как я добился таких результатов.
— Каково это: делать упражнение и одновременно видеть, как Геннадий Соловей вещает из телевизора в тренажерном зале?
— Нормально. Там звук выключен обычно, люди видят только студию, да и я часто слушаю музыку. Кстати, свои эфиры я переслушиваю. Это полезно, чтобы заметить свои концептуальные ошибки. Те же слова-паразиты. Лично я грешу повторением одной и той же мысли.
— Геннадий, а кто еще из комментаторов ходит в зал?
— Илья Бакай, а про остальных точно не знаю. У нас такая профессия, что если еще и семья есть, то совмещать с тренировками очень тяжело. И если кто-то пренебрегает спортом, то я отношусь с пониманием. Но, повторюсь, это вопрос желания. Как говорит наш главный спортсмен канала Антон Мелешев (журналист, ведущий программы «Слэм-данк». — Прим. Onlíner), все мы в итоге рано или поздно придем к этому. В 20 лет или в 40, но жизнь заставит. Меняется метаболизм, поэтому с годами начинаешь толстеть не от котлет, а от прожитых лет. Всем взрослым советую найти время на спорт уже сейчас. Тренируйтесь, ешьте перед сном творог, а не жареную картошку, выбирайте воду, а не газировки. Потом скажете себе спасибо.
— А какой еще совет можете дать?
— Процесс трансформации очень длительный и не проходит без шероховатостей. Понятно, что человек может поехать в гости к маме или на праздник и сорваться. И если этих срывов не получается избежать, то надо получать удовольствие от процесса, не корить себя за то, что где-то съел лишнего. Не надо есть с мыслью, что все пропало, а приложенные усилия напрасны. Съели кусочек торта, насладились им как следует, а со следующего дня вернулись к прежнему режиму.
Спустя какое-то время я научился не срываться, а регулировать. Условно, сейчас я разговариваю и взял себе небольшой кусочек тортика. Это срыв? Нет, я сейчас приду, потренируюсь — и забуду про него. Все хорошо в меру. Напоследок посоветую взвешиваться не чаще чем раз в месяц — будете ментально здоровее.
Комментарии