Можно ли накопить сон впрок?

Идея так называемого «банкинга сна» — когда человек спит больше обычного перед периодом недосыпания, — становится все более популярной. Действительно ли можно накопить сон и что об этом говорят исследования? С подробностями знакомит BBC.

Фото: Guido Mieth / Getty Images

Термин «банкинг сна» появился в научном обиходе в 2009 году благодаря исследователям из Армейского научно-исследовательского института имени Уолтера Рида в США, которые искали способы повысить внимательность и работоспособность военнослужащих перед боевыми заданиями.

Ученые провели эксперимент с солдатами, разделив их на две группы: одна спала по семь часов, а вторая — по десять. Когда позже обе группы на неделю ограничили во сне до трех часов в сутки, те, кто спал больше на предыдущей неделе, продемонстрировали гораздо лучшую концентрацию внимания и быстрее вернулись к норме после окончания испытаний.

Последующие исследования показали, что эта стратегия работает не только для военнослужащих. Например, в 2023 году наблюдение за врачами в больнице Майами показало, что дополнительные 90 минут сна в течение трех суток улучшили их работоспособность во время последующих двух недель работы в ночные смены.

Особенно ярко польза «банкинга сна» проявляется в спорте. Накопление сна — обычная практика среди участников парусных регат, которая помогает снизить число ошибок и ускорить реакцию. Ученые установили, что профессиональные регбисты, которые в течение трех недель спали по 10 часов за ночь, испытывали меньший физический стресс. Неделя девятичасового сна улучшила точность подач у теннисистов, а баскетболисты после пяти-семи недель удлиненного сна начали более метко бросать мяч и быстрее бегать.

Не все так однозначно

Тем не менее в научной среде нет единого мнения насчет концепции банкинга сна. Спор идет вокруг того, действительно ли мы создаем «запас», или просто закрываем старые долги перед организмом.

Обзор исследований среди людей со сменным графиком работы обращает внимание на возможные методологические искажения и отмечает, что прямую причинно-следственную связь доказать сложно.

В центре дискуссии стоит вопрос: зачем нам вообще нужен сон? Доцент кафедры медицины сна Медицинской школы Хакенсак Меридиан Питер Полос объясняет, что во время сна решаются метаболические, гормональные и когнитивные задачи. Для мозга это время упорядочивания информации и «архивирования» важного.

Профессор неврологии из Университета Миннесоты Майкл Хоуэлл объясняет это еще и физиологически: в течение дня в организме накапливаются отходы жизнедеятельности, которые мозг «вымывает» именно во время отдыха. Большинству взрослых, по его словам, нужно от семи до девяти часов сна за ночь, а люди, которым хватает четырех-пяти часов, — большая редкость.

Фото: vecteezy.com

Для тех, кто все же хочет попробовать этот метод перед экзаменами или долгой поездкой, Майкл Хоуэлл советует в течение одной-двух недель ежедневно спать на 30—60 минут дольше. По его мнению, для большинства людей проще сдвинуть время подъема, так как заснуть раньше вечером гораздо сложнее, чем поспать дольше утром.

Питер Полос, напротив, считает, что лучше ложиться раньше, так как биологические ритмы могут заставить вас проснуться в привычное время даже без звонка будильника. Дневной сон также может быть полезным инструментом, если он короткий и не нарушает ночной режим.

Главный вопрос, который разделяет ученых: работает ли банкинг, если у вас уже есть большой недостаток сна? Элизабет Клерман из Гарвардской медицинской школы категорически оспаривает эту идею. Она сравнивает сон не с копилкой, а с кредитной картой. Вы можете накопить долг сна, но не можете создать его профицит.

«Чтобы доказать существование «банкинга сна», необходимо подтвердить, что человек способен спать, даже если не чувствует усталости, однако доказательств этому не существует», — говорит она, ссылаясь на эксперименты, где участникам выделяли больше времени на отдых, но они так и не начали спать дольше.

Клерман беспокоится, что вера в банкинг сна даст людям ложное ощущение разрешения лишать себя отдыха в будущем. Она выступает за погашение сонных долгов, но предостерегает от дневного сна дольше 45 минут, чтобы избежать «инерции сна» — чувства вялости после пробуждения.

Несмотря на дискуссии, ученые сходятся в одном: дополнительные полчаса сна ежедневно обычно приносят пользу, если только человек не нуждается в сверхдолгом сне, что может быть сигналом проблем со здоровьем. И даже если «банкинг сна» действительно работает, его не стоит воспринимать как универсальное решение.

Как подчеркивает Питер Полос, гораздо важнее выстроить устойчивые отношения со сном: придерживаться регулярного графика, обеспечивать достаточную продолжительность и качество отдыха.

Комментарии к статье