Сон или физические упражнения: что важнее, если не хватает времени на все?
В идеальном мире наш график выглядел бы так: отбой в 22:00, полноценный восьмичасовой сон, а затем — утренняя тренировка, которая заряжает энергией до начала рабочего дня. Но реальность вносит свои коррективы. Чему же отдать предпочтение — сну или физическим упражнениям, чтобы на самом деле способствовать более здоровому образу жизни?
Ученые недавно решили найти ответ именно на этот вопрос. В масштабном исследовании, на которое обращает внимание издание IFL Science, были проанализированы сведения более чем 70 000 участников (суммарно это более 28 миллионов дней наблюдений).
Результаты оказались не самыми утешительными, но предсказуемыми: менее 13% людей способны одновременно выполнять рекомендованные нормы и по сну, и по физической активности. Это показывает, насколько трудно современному человеку балансировать между отдыхом и спортом.
Самое интересное в исследовании — это то, как один показатель влияет на другой. Выяснилось, что связь здесь не симметричная. Если люди делали более 7000 шагов в день, это совсем не означало, что ночью они лучше спали. Но если люди высыпались (спали более 7 часов), это значительно увеличивало шансы на то, что следующий день они проведут более физически активно.
«Мы обнаружили, что качественный ночной отдых буквально программирует вас на более активный день. Люди, которые хорошо спали, двигались больше, а вот лишние шаги не улучшали сон. Это подчеркивает, что именно сон является первичным фактором», — объясняет соавтор исследования Джош Фиттон.
Исследователи отметили еще один важный нюанс. Дело не только в том, сколько часов вы проведете в постели. Наилучшие результаты в спорте показывали те, кто спал эффективно — это значит, меньше ворочался и имел глубокий сон. Именно качество сна (даже если это 6—7 часов, а не 8) стало ключом к стабильным тренировкам.
Выводы: не насилуйте себя
В преддверии Нового года многие из нас обещают себе начать «новую жизнь» и вставать в 5 утра, чтобы выйти на пробежку, несмотря ни на что. Однако ученые советуют не спешить.
Если вы не выспались, принудительная тренировка может принести меньше пользы, чем дополнительный час отдыха. Авторы исследования утверждают: чтобы вернуться в здоровый ритм, начинать нужно именно со сна.
«Приоритет сна может быть наиболее эффективным способом повысить вашу энергию, мотивацию и способность двигаться. Простые изменения, такие как отказ от гаджетов перед сном, режим дня и спокойная обстановка в спальне, могут изменить все. Сон — это не пассивное состояние, а активный вклад в вашу здоровую жизнь», — подытоживает ведущий автор исследования профессор Дэни Эккерт.
«Наша Нiва» — бастион беларущины
ПОДДЕРЖАТЬ
Комментарии