У вас проблемы со сном? Вот несколько способов, как от них избавиться
Кто из нас никогда не сталкивался с бессонницей? К счастью, есть правила, благодаря которым можно значительно повысить свои шансы на хороший сон. Лия Айриш, эксперт по сну из американского Университета Северной Дакоты, рассказала New York Times, как она сама заботится о своем сне.
Эксперт объясняет, что для хорошего сна важно наблюдать за его качеством. Сама Айриш, когда просыпается утром, анализирует, как она спала и как на ее сон повлияло то, что они делала прошлым вечером. Изучать это можно с помощью специальных гаджетов или мобильных приложений для отслеживания сна.
Исследования показывают, что мы лучше спим, когда в спальне прохладно. Поэтому, советует доктор Айриш, важно правильно подбирать постельное белье, чтобы спать не было слишком жарко. Если в спальне чисто и красиво, это также способствует хорошему отдыху.
Айриш считает, что телефон — враг сна. Свой мобильный эксперт ночью кладет на другом конце комнаты от себя, так, чтобы она не могла просто дотянуться до него с кровати. Дома у нее живет собака, которую приходится запирать на ночь в другой комнате, так как иначе собака ложится на кровать к хозяевам и мешает им спать.
Эксперт рассказывает, что если вы хотите хорошо спать, это нужно учитывать, когда вы планируете время. Сама Айриш часто планирует свои встречи с друзьями так, чтобы они не мешали ее потребности в достаточном отдыхе.
Наконец, американка знает по себе, что помогает ей лучше спать, а что вредит отдыху. Кофеин не влияет на ее сон, а вот работа допоздна ему мешает, поэтому эксперт старается заканчивать работу вовремя, чтобы потом спокойно настроиться на сон. Она советует наблюдать за собой, знать, что мешает вашему сну, и воздерживаться от этого вечером.
«Война все спишет». Белорусским участникам гей-прайда в Вильнюсе угрожали расправой от имени белорусских воинов за использование бело-красно-белого флага219219
Комментарии