Насколько эффективны биологические добавки с магнием?

Магний — жизненно важный элемент, который находится во всех тканях организма и необходим для нормального функционирования клеток. Он участвует в большинстве реакций обмена веществ, в регуляции передачи нервных импульсов и в сокращении мышц. Магний также предотвращает спазмы и содействует кровообращению. Оксид и соли магния традиционно широко применяются в медицине в кардиологии, неврологии и гастроэнтерологии.

Дефицит магния наблюдается при артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, сахарном диабете, инсульте, сердечной недостаточности. Его ранними признаками являются тошнота, общая усталость, потеря аппетита.

Доказательства эффективности

Как пишет The New York Times, результаты отдельных достаточно ограниченных исследований свидетельствуют о положительном эффекте приема магния при определенных состояниях.

Так, несколько небольших клинических исследований подтвердили, что регулярный прием этого минерала (около 600 мг в день) может помочь снизить частоту головных болей при мигренях.

Несколько исследований, в которых участвовали 151 человек в возрасте от 50 лет и старше, демонстрировали, что те из них, кто принимал от 320 до 729 миллиграммов магния в день, засыпали примерно на 17 минут быстрее, чем те, кто принимал плацебо. Однако неясно, повлиял ли этот минерал на качество сна и его продолжительность.

Обзоры результатов семи небольших клинических испытаний 2023 года и исследований, проведенных в 2024 году, показали, что добавки магния могут уменьшать симптомы депрессии и тревожности.

Другие краткосрочные исследования показали, что магний способен снижать кровяное давление у людей с гипертонией, а у людей с диабетом 2 типа он может помочь снизить уровень сахара в крови и показатели резистентности к инсулину.

Однако, несмотря на эти потенциальные преимущества, недостаточно данных, чтобы утверждать, что магний может предотвратить такие заболевания, как диабет или сердечно-сосудистые болезни.

Выводы, полученные в ходе двух других небольших краткосрочных исследований, позволили экспертам в 2023 году заявить, что добавки магния могут помочь при хронических запорах.

Специалисты отмечают, что все положительные эффекты наблюдались при проведении достаточно ограниченных по количеству участников и времени исследований. Это не позволяет с полной уверенностью рекомендовать добавки с магнием как эффективное средство в профилактике различных нарушений здоровья или их лечения.

Чем опасны добавки с магнием

Если же вы все-таки считаете, что лучше принимать добавки с магнием, то специалисты обращают внимание, что некоторые из них (оксид магния, хлорид магния, глюконат магния, сульфат магния) могут вызывать неприятные побочные эффекты: понос, рвота, спазмы в животе.

Доктора также отмечают, что добавки с магнием могут мешать приему некоторых лекарств, в том числе антибиотиков и средств от остеопороза. А более высокие дозы могут быть опасны для людей с заболеваниями почек.

Поэтому перед началом приема добавок с магнием (как и других биодобавок) лучше всего проконсультироваться с врачом.

По словам экспертов, значительно лучше, чем прием добавок с магнием — просто разнообразно питаться. Много магния в орехах, тыквенных семенах, кунжуте, семенах льна, листовой зелени, бобах, цельнозерновых продуктах.

• 9
• 2
• 0
• 1
• 1
• 0
• 0
• 0