Здоровье

Что можно сделать, чтобы улучшить здоровье кишечника

Если в кишечнике хватает полезных бактерий, это во многом помогает сохранять организм здоровым. Такие бактерии улучшают иммунитет, снижают риск сердечных болезней, диабета, астмы, депрессии, синдрома раздраженного кишечника и некоторых видов аллергии. Но как можно улучшить здоровье кишечника?

Фото pixabay.com.

В нашем организме существуют триллионы микроорганизмов, включая бактерии, вирусы и грибки, и большая часть из них живут в кишечнике. Кишечные бактерии выполняют важную работу — они помогают процессу пищеварения, то есть способствуют расщеплению клетчатки и усваиванию полезных веществ. И это ​далеко не единственная из их функций, рассказывает ВВС.

Но кишечные бактерии способствуют здоровью только тогда, когда их много в организме человека и когда они разнообразны. Один из способов улучшения состояния кишечной флоры — соответствующая диета, но ученые предупреждают, что, чтобы почувствовать от нее эффект, может потребоваться несколько месяцев.

Что это за диета? Во-первых, нужно кушать много разнообразной растительной пищи. Причем это может быть не только фрукты и овощи, но и цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена, также следует добавлять в пищу специи и травы. Растительная пища также содержит много клетчатки, которая крайне необходима полезным бактериям. Желательно получать как минимум 30 граммов клетчатки в день, но организм поблагодарит даже за дополнительные ежедневные шесть граммов вещества. Такое количество клетчатки можно получить, например, из двух кусков цельнозернового хлеба.

Избегайте сильно обработанной пищи, а также не употребляйте антибиотики без большой нужды — они уничтожают не только «плохие» бактерии, но и полезные. Лучше также перейти на нерафинированное оливковое масло, в составе которого очень много полезных для бактерий полифенолов. Употребление пробиотиков — например, в составе натуральных пробиотиков — также способствует росту полезных бактерий.

Наконец, дело не только в диете, но и в образе жизни. Есть данные, что здоровью кишечника способствуют хороший сон, регулярная физическая нагрузка и контроль уровня стресса

Комментарии

Сейчас читают

Певица Мерием Герасименко рассказала, что муж избивал её на протяжении двух лет43

Певица Мерием Герасименко рассказала, что муж избивал её на протяжении двух лет

Все новости →
Все новости

«Одержимости геополитикой, как в России, у нас сегодня нет». Историк поразмышлял, переживут ли белорусы «русский мир»16

Рубио объяснил заявление Трампа про оружие для Украины за счет НАТО

«Город трудовой славы 1941—1945». В Барановичах открыли монумент со странным названием9

В Беларуси и России разработают искусственный интеллект с традиционными ценностями4

Осудили за «содействие экстремизму» бывшего директора школы

Ученые нашли огромное месторождение золота, которое содержит 99,999% всего золота планеты8

В Польше произошло ДТП с автобусом, полным белорусов3

Макрон заявил о готовности отправить на Украину 50 тысяч военнослужащих6

В Новогрудке подписали договор о создании Белорусского музея Холокоста4

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Певица Мерием Герасименко рассказала, что муж избивал её на протяжении двух лет43

Певица Мерием Герасименко рассказала, что муж избивал её на протяжении двух лет

Главное
Все новости →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць