Здоровье

Что можно сделать, чтобы улучшить здоровье кишечника

Если в кишечнике хватает полезных бактерий, это во многом помогает сохранять организм здоровым. Такие бактерии улучшают иммунитет, снижают риск сердечных болезней, диабета, астмы, депрессии, синдрома раздраженного кишечника и некоторых видов аллергии. Но как можно улучшить здоровье кишечника?

Фото pixabay.com.

В нашем организме существуют триллионы микроорганизмов, включая бактерии, вирусы и грибки, и большая часть из них живут в кишечнике. Кишечные бактерии выполняют важную работу — они помогают процессу пищеварения, то есть способствуют расщеплению клетчатки и усваиванию полезных веществ. И это ​далеко не единственная из их функций, рассказывает ВВС.

Но кишечные бактерии способствуют здоровью только тогда, когда их много в организме человека и когда они разнообразны. Один из способов улучшения состояния кишечной флоры — соответствующая диета, но ученые предупреждают, что, чтобы почувствовать от нее эффект, может потребоваться несколько месяцев.

Что это за диета? Во-первых, нужно кушать много разнообразной растительной пищи. Причем это может быть не только фрукты и овощи, но и цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена, также следует добавлять в пищу специи и травы. Растительная пища также содержит много клетчатки, которая крайне необходима полезным бактериям. Желательно получать как минимум 30 граммов клетчатки в день, но организм поблагодарит даже за дополнительные ежедневные шесть граммов вещества. Такое количество клетчатки можно получить, например, из двух кусков цельнозернового хлеба.

Избегайте сильно обработанной пищи, а также не употребляйте антибиотики без большой нужды — они уничтожают не только «плохие» бактерии, но и полезные. Лучше также перейти на нерафинированное оливковое масло, в составе которого очень много полезных для бактерий полифенолов. Употребление пробиотиков — например, в составе натуральных пробиотиков — также способствует росту полезных бактерий.

Наконец, дело не только в диете, но и в образе жизни. Есть данные, что здоровью кишечника способствуют хороший сон, регулярная физическая нагрузка и контроль уровня стресса

Комментарии

Сейчас читают

Заканчивается срок давности по народной протестной статье. Больше никого не посадят? Нет, есть нюансы

Заканчивается срок давности по народной протестной статье. Больше никого не посадят? Нет, есть нюансы

Все новости →
Все новости

Крик души девушки, которая закончила мединститут и с ужасом смотрит на ближайшие пять лет102

Скарлетт Йоханссон стала самой кассовой актрисой в истории1

Сколько стоит собрать ребенка в школу в этом году1

Сколько можно заработать на вырубке кустов в Швеции? Молодой белорус поделился опытом19

Иван Кравцов: Заявления Тихановской выглядят лицемерными56

Вышел на свободу бывший председатель еврейской общины в Гродно

Трамп сказал, что США придется снова поставлять оружие Украине. Пентагон сразу же объявил, что уже начинает поставки5

«Я был в такой ж*пе, но посмотрите на меня». Ставки довели белоруса до дна — он рассказывает, как выбрался назад3

«Мне было 15». Бывший студент обвинил преподавателя и руководителя ансамбля «Белая Русь» в домогательствах, которые длились около года14

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Заканчивается срок давности по народной протестной статье. Больше никого не посадят? Нет, есть нюансы

Заканчивается срок давности по народной протестной статье. Больше никого не посадят? Нет, есть нюансы

Главное
Все новости →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць