Почему мужчины высыпаются, а женщины не высыпаются за то же время?

В современном мире усталость стала постоянной спутницей многих женщин. Часто такое истощение объясняют перегрузками, однако научные исследования свидетельствуют, что причины могут быть физиологическими. 

Фото: Guido Mieth / Getty Images

Статистические данные показывают, что женщины спят в среднем на 11 минут дольше мужчин, однако эти цифры не отражают качества отдыха. Даже при одинаковой продолжительности сна женщины чаще сообщают о повышенной сонливости, тревожности и усталости на следующий день.

Небольшое исследование с участием студентов показало, что женщины, которые спали больше мужчин при сопоставимом качестве сна, все равно чувствовали больший стресс и истощение. Ученые пока не могут однозначно сказать, можно ли решить проблему просто дополнительными часами в постели, пишет издание The Washington Post.

Циркадный ритм

По мнению экспертов, с которыми поговорили журналисты The Washington Post, одной из причин может быть особенность женского циркадного ритма — внутренних биологических часов, которые регулируют сон, температуру тела и другие процессы в организме. У женщин этот цикл в среднем немного короче, поэтому организм склонен раньше требовать сна и раньше просыпаться.

Но современный образ жизни часто заставляет людей игнорировать естественные потребности организма. Если человек вынужден ложиться спать позже или просыпаться раньше, чем ему физиологически комфортно, возникает так называемый «социальный джетлаг» — состояние, когда биологический ритм не совпадает с графиком работы или учебы. Это может вызвать хроническую усталость, проблемы с засыпанием и тяжелое пробуждение утром.

Психологические и физиологические факторы

Кроме того, женщины гораздо чаще сталкиваются с проблемами, которые напрямую влияют на сон. Согласно исследованиям, риск бессонницы у них на 40—60% выше, чем у мужчин. Женщины чаще жалуются на трудности с засыпанием и частые пробуждения ночью.

Причины могут быть как психологические, так и физические: большая нагрузка в заботе о семье, тревожные расстройства, депрессия или хроническая боль. Также у женщин чаще встречается синдром беспокойных ног — состояние, при котором человек испытывает непреодолимое желание двигать ногами во время отдыха.

Некоторые нарушения сна у женщин могут оставаться незамеченными. Например, апноэ — состояние, когда дыхание во время сна периодически останавливается, — традиционно считается более характерным для мужчин. Но после менопаузы это нарушение начинает встречаться у женщин почти так же часто.

При этом симптомы могут выглядеть иначе: если мужчины обычно сильно храпят или задыхаются во сне, то женщины чаще испытывают просто усталость, сонливость или подавленное настроение. Из-за этого проблема может долго оставаться недиагностированной.

Отдельно специалисты отмечают роль гормональных изменений. Беременность и период после родов сильно нарушают сон из-за постоянного ухода за ребенком и перестройки организма. Во время перименопаузы и менопаузы женщины также часто страдают от приливов жара и ночной потливости, которые препятствуют полноценному отдыху.

Более тяжелые последствия недосыпа

Исследования свидетельствуют, что женщины тяжелее переносят последствия недосыпания. Если количество сна сокращается, негативное влияние на самочувствие у них может быть сильнее, чем у мужчин.

При изучении мозговой активности людей после недосыпания ученые обнаружили, что женский организм требует более глубокого сна для восстановления. Именно поэтому недостаток отдыха может быстрее вызвать проблемы с концентрацией, перепады настроения и даже ослабление иммунитета.

Специалисты подчеркивают: самое важное — не только количество часов, но и качество сна. Хорошим показателем считается самочувствие днем. Если человек не чувствует сильной усталости после обеда, это может свидетельствовать о том, что организм получает достаточно отдыха.

Как улучшить сон

Для улучшения сна врачи советуют несколько простых, но эффективных шагов. Вечером следует ограничивать алкоголь и кофеин: хотя алкоголь может помочь быстрее заснуть, позже он часто провоцирует преждевременные пробуждения.

Полезно выработать успокаивающий вечерний ритуал — отказаться от экранов перед сном, почитать книгу, принять теплую ванну или послушать музыку. Важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время даже в выходные, чтобы не сбивать биологический ритм.

Спальню рекомендуют держать прохладной, темной и тихой. А если человек постоянно чувствует недосып, лучше постепенно сдвигать время отхода ко сну — например, ложиться на 15 минут раньше каждый вечер.

Комментарии к статье