Еда

Как собрать полезную ссобойку? Советы диетолога

Бутерброд — это всегда хорошо, но важно, чтобы ссобойка была полезной для здоровья. Диетологи дают на этот счет ряд рекомендаций.

Фото Depositphotos.com

Хлеб, картофель и другие углеводы

  • Сколько? Как минимум один продукт из этой категории.
  • Примеры: бутерброды, пита, тортилья, картофельный салат, кус-кус, рис, хлебные палочки, крекеры.
  • Почему? Такая пища даст энергию для работы жизненно важных тканей и органов, включая мозг. Также она богата клетчаткой, витаминами группы В и другими полезными веществами.

Фрукты и овощи

  • Сколько? Как минимум по одному продукту из обеих категорий.
  • Примеры: свежие фрукты, консервированные или сушеные фрукты, зеленый салат, любые овощи.
  • Почему? Фрукты и овощи — богатый источник витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.

Молочные продукты и их заменители

  • Сколько? Как минимум одна порция.
  • Примеры: сыр, йогурт (или безмолочные альтернативы, например соевые йогурты), молочная рисовая каша, молоко или его заменители (соевое, овсяное или кокосовое молоко).
  • Почему? В молочных продуктах много кальция, йода, витаминов А и В12, белков.

Мясо, рыба, яйца, бобовые и другие безмолочные источники белков

  • Сколько? Как минимум одна порция.
  • Примеры: курятина, индюшатина, свинина, телятина, баранина, бобовые, рыба, нут, бобы, хумус или соевые продукты, например тофу.
  • Почему? Такая пища богата белками, железом и цинком. Железо — особенно важный минерал, поскольку организм не может его производить и полностью зависим от его поступления извне.

Напитки

Если речь идет о детской ссобойке, лучшие напитки — молоко и вода: они безвредны для зубов.

Комментарии

Сейчас читают

В Израиле 1 погиб, 40 раненых от иранской баллистики. Началась третья волна ударов по Ирану1

В Израиле 1 погиб, 40 раненых от иранской баллистики. Началась третья волна ударов по Ирану

Все новости →
Все новости

В Молодечно 13-летняя девочка влюбилась в 16-летнего старшеклассника. Все закончилось печально14

Самолет из Минска в Дубай экстренно сел в Баку

Израильские СМИ: ядерный реактор в иранском Натанзе уничтожен полностью12

Кому из белорусских детей нельзя учиться за рубежом? Минобразования прокомментировало нашумевший закон3

Пропагандист Игорь Тур решил переселиться ближе к Острошицкому Городку20

Тихановская о деле Мельниковой: Ситуация страшная32

В Польше задержали афганца, который думал, что находится в Париже. Так ему сказал проводник, сопровождавший его от границы Беларуси3

Израиль задействовал для ударов по Ирану 200 самолетов2

Иран запустил 100 дронов по Израилю3

больш чытаных навін
больш лайканых навін

В Израиле 1 погиб, 40 раненых от иранской баллистики. Началась третья волна ударов по Ирану1

В Израиле 1 погиб, 40 раненых от иранской баллистики. Началась третья волна ударов по Ирану

Главное
Все новости →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць