Еда

Как собрать полезную ссобойку? Советы диетолога

Бутерброд — это всегда хорошо, но важно, чтобы ссобойка была полезной для здоровья. Диетологи дают на этот счет ряд рекомендаций.

Фото Depositphotos.com

Хлеб, картофель и другие углеводы

  • Сколько? Как минимум один продукт из этой категории.
  • Примеры: бутерброды, пита, тортилья, картофельный салат, кус-кус, рис, хлебные палочки, крекеры.
  • Почему? Такая пища даст энергию для работы жизненно важных тканей и органов, включая мозг. Также она богата клетчаткой, витаминами группы В и другими полезными веществами.

Фрукты и овощи

  • Сколько? Как минимум по одному продукту из обеих категорий.
  • Примеры: свежие фрукты, консервированные или сушеные фрукты, зеленый салат, любые овощи.
  • Почему? Фрукты и овощи — богатый источник витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.

Молочные продукты и их заменители

  • Сколько? Как минимум одна порция.
  • Примеры: сыр, йогурт (или безмолочные альтернативы, например соевые йогурты), молочная рисовая каша, молоко или его заменители (соевое, овсяное или кокосовое молоко).
  • Почему? В молочных продуктах много кальция, йода, витаминов А и В12, белков.

Мясо, рыба, яйца, бобовые и другие безмолочные источники белков

  • Сколько? Как минимум одна порция.
  • Примеры: курятина, индюшатина, свинина, телятина, баранина, бобовые, рыба, нут, бобы, хумус или соевые продукты, например тофу.
  • Почему? Такая пища богата белками, железом и цинком. Железо — особенно важный минерал, поскольку организм не может его производить и полностью зависим от его поступления извне.

Напитки

Если речь идет о детской ссобойке, лучшие напитки — молоко и вода: они безвредны для зубов.

Комментарии

Сейчас читают

В начале войны кавээнщицу Марину Грицук вывозили из-под Киева на танке. Теперь она ведет мероприятия в России10

В начале войны кавээнщицу Марину Грицук вывозили из-под Киева на танке. Теперь она ведет мероприятия в России

Все новости →
Все новости

Кто заставил Трампа внезапно отказаться от введения тарифов10

Бывшая делегат Координационного совета рассказала, как сейчас управляет цветочным бизнесом в Варшаве2

«Яндекс.Карты» научились показывать разметку на минских дорогах

В ветковском лесхозе бунт из-за низких зарплат — пришлось вмешаться гендиректору объединения11

Бывшего руководителя Музыкального театра назначили гендиректором минской филармонии1

Курс евро достиг трехлетнего максимума

Проект апарт-отеля в центре Минска, связанного с Балабой, завернули: мешает связи с космосом

Жители ЖК под Минском всем кварталом спасали редкую ящерицу. Оказалось, это была игрушка3

В здании ГУБОПиКа в центре Минска откроют малую сцену театра Янки Купалы14

больш чытаных навін
больш лайканых навін

В начале войны кавээнщицу Марину Грицук вывозили из-под Киева на танке. Теперь она ведет мероприятия в России10

В начале войны кавээнщицу Марину Грицук вывозили из-под Киева на танке. Теперь она ведет мероприятия в России

Главное
Все новости →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць