Здоровье11

Любите поспать на выходных? Вот что с вами будет

Многие из нас стремятся компенсировать недосыпание будних дней за счет долгого сна в выходные. Это стало объектом исследования ученых.

Фото Depositphotos.com

Учёные продолжают проводить исследования того, как продолжительность и регулярность сна влияет на наше здоровье. При этом внимание уделяется и сну в выходные дни.

Одно из недавних исследований ученых из китайского Центрально-Южного университета показало, что дополнительный сон в выходные (на 1-2 часа дольше обычного) уменьшает вероятность появления депрессивных симптомов на 46%. 

Исследователи проанализировали данные около 8 тысяч человек, которые отвечали на вопросы о своем режиме сна и наличии симптомов депрессии. Они установили, что почти половина тех, кто дольше спал в выходные, реже сталкивалась с признаками депрессивного состояния. Этот эффект был особенно заметен у людей, которые в будни спали шесть часов или меньше.

С другой стороны, ученые не рассматривают этот метод как универсальное решение проблемы недосыпания, так как долгий сон в выходные может привести к сбоям в циркадных ритмах, из-за чего засыпать в воскресенье становится сложнее, а просыпаться в понедельник — еще тяжелее.

Кроме того, другие исследования показали, что регулярное «досыпание» по утрам в выходные может быть связано с повышенной риском диабета, ожирения и сердечных заболеваний.

Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ сохранить здоровье — поддерживать стабильный режим сна, спать от семи до девяти часов каждую ночь и не допускать сильного недосыпания в будни.

Если вы не можете выспаться в рабочие дни, лучше не компенсировать недосыпание долгим ночным сном в выходные, а попробовать короткий дневной сон (20-30 минут). Это поможет восстановить силы и снизить нагрузку на сердце без негативных последствий.

О пользе дневного сна в выходные свидетельствуют результаты исследования китайских учёных, которые на протяжении 15 лет анализировали данные из Британского биобанка о сне 91 тысячи человек, чтобы отследить его связь с сердечной недостаточностью, инфарктами, аритмией и инсультами. Около 20 тысяч из них были классифицированы как испытывающие дефицит сна, так как спали в среднем меньше семи часов в сутки.

Результаты показали, что дневной сон в свободные от работы дни может существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Продолжительное наблюдение за участниками исследования показало, что у тех, кто регулярно отсыпался на выходных, риск сердечно-сосудистых болезней снижался на 19%. Особенно это касалось людей, которые в будни спали меньше положенной нормы.

Так что любителям дольше поспать в выходные стоит пересмотреть свои привычки: если хочется отдохнуть, лучше сделать это днем, а не спать до обеда.

Комментарии1

  • Glock17
    10.03.2025
    А калі без трусоў?

Сейчас читают

«Ты зачапіла маю радзіму — і гэта подла». Рэперша из Беларуси записала ответ Инстасамке. Молодежь массово снимает под него тиктоки2

«Ты зачапіла маю радзіму — і гэта подла». Рэперша из Беларуси записала ответ Инстасамке. Молодежь массово снимает под него тиктоки

Все новости →
Все новости

Мировая звезда Джейсон Деруло приехал в Беларусь. Премьер Турчин водил его по Дому правительства16

Министр иностранных дел Литвы заступился за Офис Тихановской14

Стас Карпов рассказал о собственной травме, связанной с «диком»54

«Мы думали, что это ненадолго». Что белорусам нужно вынести из тактичных намеков литовцев о языке61

В Минске появилась аллея авторских лавочек, созданная по эскизам школьников МНОГО ФОТО7

«У нас тотальное падение». Представительница директората Bysol прокомментировала скандал со Стрижаком36

Литовское телевидение подчеркнуло, что ни Тихановская, ни ее пресс-секретарь до сих пор не владеют литовским языком89

Арест, СИЗО и три года «химии» за 4 фото российской военной техники. Никита Лосик рассказал свою историю2

Белоруска рассказала, как ехала на поезде из Адлера в Минск, который был вынужден остановиться из-за атаки дронов9

больш чытаных навін
больш лайканых навін

«Ты зачапіла маю радзіму — і гэта подла». Рэперша из Беларуси записала ответ Инстасамке. Молодежь массово снимает под него тиктоки2

«Ты зачапіла маю радзіму — і гэта подла». Рэперша из Беларуси записала ответ Инстасамке. Молодежь массово снимает под него тиктоки

Главное
Все новости →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць