Утро для многих начинается с борьбы с будильником. Первый сигнал — рука тянется нажать «отложить», второй — еще раз, и только через несколько минут человек действительно просыпается. Насколько вредна такая привычка?
Чтобы разобраться в этом вопросе, журналисты The New York Times обратились к экспертам и проанализировали научные исследования, посвященные сну и пробуждению.
Согласно масштабному исследованию, в котором в течение полугода с помощью смартфонов отслеживались привычки сна более 21 тысячи взрослых из разных стран, выяснилось: более чем в половине зафиксированных случаев люди пользовались функцией откладывания будильника. В среднем они делали это 2,4 раза перед тем, как окончательно встать.
Ученые отмечают, что к так называемому сну с перерывам особенно склонны «совы», люди, которые испытывают сильную сонливость после пробуждения, а также те, кто часто просыпается в течение ночи.
Возможные риски
Скептики среди ученых утверждают, что такая привычка может ухудшать качество отдыха, в частности — сокращать фазу быстрого сна (REM). Именно этот этап считается важным для здоровья мозга: он связан с памятью, обработкой эмоций и креативным мышлением.
Эта фаза чаще всего приходится на часы перед рассветом. Если вы ставите будильник раньше, чем нужно, чтобы выкроить время на дополнительный сон, вы прерываете REM-фазу. Сон, который идет после этого, обычно более поверхностный, фрагментарный и не дает полноценного восстановления.
Вместе с тем, как подчеркивают неврологи, точных доказательств того, что потеря нескольких минут REM-сна утром существенно влияет на самочувствие или умственную работоспособность в течение дня, пока нет.
Когда привычка откладывать будильник может навредить
Специалисты предостерегают: реальная опасность возникает тогда, когда игра с будильником нарушает стабильный режим дня. Если из-за постоянных переносов сигнала время вашего окончательного пробуждения колеблется в пределах 30 минут и больше, внутренние биологические часы сбиваются. Как результат — вечером становится труднее заснуть, а утренняя усталость становится хронической.
Кроме того, медики подчеркивают: отложенный будильник часто выступает не причиной проблем, а их симптомом. Если организму требуется добирать сон мелкими фрагментами утром, это сигнал, что ночной отдых был некачественным.
Причиной такой патологической вялости могут быть бессонница, синдром беспокойных ног или апноэ. Также утреннюю заторможенность часто провоцирует прием некоторых лекарств — например, успокаивающих, антигистаминных средств, а также препаратов, которые назначаются при депрессии или эпилепсии.
Проблема в том, что постоянное откладывание будильника может маскировать эти состояния и откладывать обращение к специалисту. Чтобы понять, не скрывается ли за утренней дремотой что-то более серьезное, специалисты советуют хотя бы на неделю строго наладить гигиену сна: ложиться и вставать в одно и то же время, ограничить кофеин и алкоголь, не спать днем и создать в спальне условия, которые способствуют полноценному сну — без лишнего света и шума.
Главный маркер того, что вы высыпаетесь, прост: вы должны чувствовать себя бодрым утром и не испытывать сильной сонливости между 14:00 и 16:00. Если же даже при соблюдении режима вялость не исчезает, это повод обратиться за консультацией к врачу.
Неожиданный бонус
Несмотря на критику, некоторые данные свидетельствуют: для отдельных людей откладывание будильника не только не вредит, но и может иметь определенные плюсы. В небольшом исследовании 2023 года было замечено, что люди, которые обычно откладывают будильник, демонстрировали лучшие когнитивные показатели сразу после пробуждения, чем те, кто вставал с первого сигнала.
Возможно, дело в том, что последние минуты сна проходят в более легкой фазе, что уменьшает утреннюю вялость и помогает постепенно включиться в день.
Таким образом, сама по себе привычка откладывать будильник на 10‑20 минут не является смертельной, если вы высыпаетесь и придерживаетесь режима. Но если без нее невозможно проснуться, стоит задуматься, действительно ли сон дает организму то, что ему нужно.
Комментарии