Здоровье22

Никакой бессонницы: предлагаем метод, с которым вы можете заснуть за минуту

Кажется, с каждым такое бывало: вы лежите в постели, смотрите в потолок и никак не можете уснуть. К счастью, есть много способов, как справиться с таким состоянием, и один из них мы вам сегодня предлагаем.

Фото: pixabay.com

Бессонница может появляться эпизодически, а может превращаться в постоянную проблему. В основном она выглядит так: вы ложитесь спать, но сон долго не приходит, пишет ofeminin.pl.

В результате вы поздно засыпаете, а утром вам тяжело встать вовремя. Это приводит к нехватке энергии и ухудшению самочувствия, а также к тому, что в наименее желаемый момент возникает сонливость. После дня, проведенного таким образом, снова бывает трудно заснуть, в этот раз из-за усталости.

Но есть разные методы, которые помогают справиться с бессонницей. Например, вы можете попробовать метод дыхательной практики 4-7-8. Его автор — доктор Эндрю Вэйл из Гарвардского университета, который вдохновлялся древней техникой контроля дыхания — пранаямой. Ученый говорит, что регулярное применение этого метода помогает засыпать быстро и просто.

Перед тем, как укладываться спать, проветрите комнату, приглушите свет и выключите, если это возможно, звук на телефоне. Все, что вы видите вокруг себя, должно помогать вам настроиться на спокойный отдых. Потом ложитесь в постель и выполняйте следующие действия:

1) Примите на кровати такое положение, которое позволяет свободно дышать.

2) Закройте глаза и упритесь кончиком языка в нёбо за зубами. Держите там язык на протяжении всей дыхательной практики.

3) Вдыхайте через нос в течение 4 секунд, потом задержите дыхание на 7 секунд и выдыхайте в течение 8 секунд. Выполните до 4 таких циклов дыхания.

Метод 4-7-8 помогает расслабиться, так как во время практики вы сосредотачиваетесь на дыхании, и это отвлекает ваше внимание от повседневной жизни. Такая практика смягчает последствия стресса, хорошо насыщает тело кислородом и помогает быстрее заснуть.

Создатель метода рекомендует практиковать его регулярно, не менее 2 раз в неделю. Сначала он может не принести видимых результатов, но со временем вы точно будете засыпать быстрее и легче.

В какое время суток лучше пить кофе

Как бороться с храпом? Пять способов

Британские врачи заменили лекарство от бессонницы на кое-что получше

Комментарии2

  • Грудастая бландынка атрымлівае ступень доктара медыцыны
    11.08.2022
    Пасля таго як сёння вынес зелле са сваіх 11 сотак я ўжо ў 6 гадзін вечара гатовы спаці. Якая там бяссонніца:)
  • принц
    11.08.2022
    Если нет проблем с совестью, сон будет гарантирован. Если проблемы есть, никакие методисты не помогут. Даже не сомневайтесь. А ещё скелеты в шкафу. Чем больше скелетов, тем меньше сна. Но это тоже о совести и её ощущениях.

Сейчас читают

Хоккеисты минского «Динамо» после тренировки с Лукашенко дважды подряд безвольно проиграли. Сегодня с 3:0 до 3:42

Хоккеисты минского «Динамо» после тренировки с Лукашенко дважды подряд безвольно проиграли. Сегодня с 3:0 до 3:4

Все новости →
Все новости

Мэр украинского Конотопа обвинил главу Сум в организации награждения военнослужащих10

ЦРУ проверяло версию о побеге Гитлера в Южную Америку через 10 лет после его смерти2

Паук поехал в российское посольство в Вильнюсе. Там у него украли велосипед, и начались разборки37

«Не справляются ни ученые, ни рыбаки». Белорусы ведрами ловят эту рыбу, которая распространилась в водоемах5

Названы самые богатые города мира4

Количество погибших от российского удара в Сумах возросло до 343

Самая дорогая квартира в Осмоловке — как выглядит?1

Геофизик оценил перспективы добычи редкоземельных металлов под Молодечно, Житковичами и Ляховичами5

«Стыдно за нашу медицину». Беременная белоруска возмутилась просьбой роддома11

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Хоккеисты минского «Динамо» после тренировки с Лукашенко дважды подряд безвольно проиграли. Сегодня с 3:0 до 3:42

Хоккеисты минского «Динамо» после тренировки с Лукашенко дважды подряд безвольно проиграли. Сегодня с 3:0 до 3:4

Главное
Все новости →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць