Здоровье22

Никакой бессонницы: предлагаем метод, с которым вы можете заснуть за минуту

Кажется, с каждым такое бывало: вы лежите в постели, смотрите в потолок и никак не можете уснуть. К счастью, есть много способов, как справиться с таким состоянием, и один из них мы вам сегодня предлагаем.

Фото: pixabay.com

Бессонница может появляться эпизодически, а может превращаться в постоянную проблему. В основном она выглядит так: вы ложитесь спать, но сон долго не приходит, пишет ofeminin.pl.

В результате вы поздно засыпаете, а утром вам тяжело встать вовремя. Это приводит к нехватке энергии и ухудшению самочувствия, а также к тому, что в наименее желаемый момент возникает сонливость. После дня, проведенного таким образом, снова бывает трудно заснуть, в этот раз из-за усталости.

Но есть разные методы, которые помогают справиться с бессонницей. Например, вы можете попробовать метод дыхательной практики 4-7-8. Его автор — доктор Эндрю Вэйл из Гарвардского университета, который вдохновлялся древней техникой контроля дыхания — пранаямой. Ученый говорит, что регулярное применение этого метода помогает засыпать быстро и просто.

Перед тем, как укладываться спать, проветрите комнату, приглушите свет и выключите, если это возможно, звук на телефоне. Все, что вы видите вокруг себя, должно помогать вам настроиться на спокойный отдых. Потом ложитесь в постель и выполняйте следующие действия:

1) Примите на кровати такое положение, которое позволяет свободно дышать.

2) Закройте глаза и упритесь кончиком языка в нёбо за зубами. Держите там язык на протяжении всей дыхательной практики.

3) Вдыхайте через нос в течение 4 секунд, потом задержите дыхание на 7 секунд и выдыхайте в течение 8 секунд. Выполните до 4 таких циклов дыхания.

Метод 4-7-8 помогает расслабиться, так как во время практики вы сосредотачиваетесь на дыхании, и это отвлекает ваше внимание от повседневной жизни. Такая практика смягчает последствия стресса, хорошо насыщает тело кислородом и помогает быстрее заснуть.

Создатель метода рекомендует практиковать его регулярно, не менее 2 раз в неделю. Сначала он может не принести видимых результатов, но со временем вы точно будете засыпать быстрее и легче.

В какое время суток лучше пить кофе

Как бороться с храпом? Пять способов

Британские врачи заменили лекарство от бессонницы на кое-что получше

Комментарии2

  • Грудастая бландынка атрымлівае ступень доктара медыцыны
    11.08.2022
    Пасля таго як сёння вынес зелле са сваіх 11 сотак я ўжо ў 6 гадзін вечара гатовы спаці. Якая там бяссонніца:)
  • принц
    11.08.2022
    Если нет проблем с совестью, сон будет гарантирован. Если проблемы есть, никакие методисты не помогут. Даже не сомневайтесь. А ещё скелеты в шкафу. Чем больше скелетов, тем меньше сна. Но это тоже о совести и её ощущениях.

Сейчас читают

«О встрече Луку всегда просили передать Путину». Шустер рассказал, как Лукашенко предлагал свои услуги американцам1

«О встрече Луку всегда просили передать Путину». Шустер рассказал, как Лукашенко предлагал свои услуги американцам

Все новости →
Все новости

Трамп анонсировал подписание мирного договора между Азербайджаном и Арменией сегодня в Белом доме2

От клинописи до витражей Сен-Дени. Телеграм-каналы белорусских историков, на которые стоит подписаться4

Минская семья хотела схитрить и втиснуться в очередь на квартиру, но не получилось2

Трамп: Путину не нужно встречаться с Зеленским перед встречей со мной2

«Уэнздей» вернулась! Не разочарует ли второй сезон популярного сериала от Netflix?1

Всего 15 минут быстрой ходьбы каждый день могут продлить вашу жизнь3

В США назвали пять возможных сценариев окончания войны в Украине3

Тихановский рассказал, что происходило на Володарке 9 августа 2020 года11

Из вольера зоосада в Пуховичском районе на глазах у посетителей сбежала волчица

больш чытаных навін
больш лайканых навін

«О встрече Луку всегда просили передать Путину». Шустер рассказал, как Лукашенко предлагал свои услуги американцам1

«О встрече Луку всегда просили передать Путину». Шустер рассказал, как Лукашенко предлагал свои услуги американцам

Главное
Все новости →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць