Zdaroŭje22

Nijakaj biassońnicy: prapanujem mietad, ź jakim vy možacie zasnuć za chvilinu

Zdajecca, z kožnym takoje byvała: vy lažycie ŭ łožku, hladzicie ŭ stol i nijak nie možacie zasnuć. Na ščaście, jość šmat sposabaŭ, jak dać rady takomu stanu, i adzin ź ich my vam siońnia prapanujem.

Fota: pixabay.com

Biassońnica moža zdaracca epizadyčna, a moža pieratvaracca ŭ pastajannuju prablemu. U asnoŭnym jana vyhladaje tak: vy kładziaciesia spać, ale son doŭha nie prychodzić, piša ofeminin.pl.

U vyniku vy pozna zasynajecie, a ranicaj vam ciažka ŭstać svoječasova. Heta pryvodzić da niedachopu enierhii i paharšeńnia samaadčuvańnia, a taksama da taho, što ŭ najmienš žadany momant uźnikaje drymotnaść. Paśla dnia, praviedzienaha takim čynam, znoŭ byvaje ciažka zasnuć, u hety raz praz stomlenaść.

Ale ž jość roznyja mietady, jakija dapamahajuć spravicca ź biassońnicaj. Naprykład, vy možacie pasprabavać mietad dychalnaj praktyki 4-7-8. Jaho aŭtar — doktar Endru Vejł z Harvardskaha ŭniviersiteta, jaki natchniaŭsia staražytnaj technikaj kantrolu dychańnia — pranajamaj. Navukoviec kaža, što rehularnaje ŭžyvańnie hetaha mietadu dapamahaje zasynać chutka i prosta.

Pierad tym, jak układvacca spać, pravietrycie pakoj, pryhłušycie śviatło i vyklučycie, kali heta mahčyma, huk na telefonie. Usio, što vy bačycie vakoł siabie, pavinna dapamahać vam nastroicca na spakojny adpačynak. Potym kładziciesia ŭ łožak i vykonvajcie nastupnyja dziejańni:

1) Prymicie na łožku takoje stanovišča, jakoje dazvalaje svabodna dychać.

2) Zapluščycie vočy i ŭpryciesia končykam jazyka ŭ padniabieńnie za zubami. Trymajcie tam jazyk na praciahu ŭsioj dychalnaj praktyki.

3) Udychajcie praz nos na praciahu 4 siekund, potym zatrymajcie dychańnie na 7 siekund i vydychajcie na praciahu 8 siekund. Vykanajcie da 4 takich cykłaŭ dychańnia.

Mietad 4-7-8 dapamahaje rassłabicca, bo padčas praktyki vy zasiarodžvajeciesia na dychańni, i heta adciahvaje vašu ŭvahu ad paŭsiadzionnaha žyćcia. Takaja praktyka źmiakčaje nastupstvy stresu, dobra nasyčaje cieła kisłarodam i dapamahaje chutčej zasnuć.

Stvaralnik mietadu rekamienduje praktykavać jaho rehularna, nie mienš za 2 razy na tydzień. Spačatku jon moža nie prynieści bačnych vynikaŭ, ale z časam vy dakładna budziecie zasynać chutčej i lahčej.

U jaki čas sutak lepiej pić kavu

Jak zmahacca z chrapam? Piać sposabaŭ

Brytanskija daktary zamianili leki ad biassońnicy niečym lepšym

Kamientary2

  • Hrudastaja błandynka atrymlivaje stupień doktara miedycyny
    11.08.2022
    Paśla taho jak siońnia vynies zielle sa svaich 11 sotak ja ŭžo ŭ 6 hadzin viečara hatovy spaci. Jakaja tam biassońnica:)
  • princ
    11.08.2022
    Jeśli niet problem s soviesťju, son budiet harantirovan. Jeśli problemy jesť, nikakije mietodisty nie pomohut. Dažie nie somnievajtieś. A jeŝio skielety v škafu. Čiem bolšie skieletov, tiem mieńšie sna. No eto tožie o soviesti i jejo oŝuŝienijach.

Ciapier čytajuć

Krutoha ajcišnika, jaki viarnuŭsia z Polščy, kinuli za kraty za finansavańnie «ekstremizmu»7

Krutoha ajcišnika, jaki viarnuŭsia z Polščy, kinuli za kraty za finansavańnie «ekstremizmu»

Usie naviny →
Usie naviny

Łukašenka zapatrabavaŭ ad vajskoŭcaŭ vynajści cud-mašynu dla baraćby z dronami9

Rasijanie zapuścili ŭ Biełarusi dziŭny miesiendžar — rehistracyja pa numary telefona, a voś vydalicca možna tolki kali dazvolać31

Džon Kienedzi i Robiert Kienedzi zhulajuć na kłubnym čempijanacie śvietu pa futbole ŭ ZŠA. Pryčym u adnoj kamandzie

Pałavoje vyśpiavańnie robicca ŭsio bolš rańnim, a psichałahičnaja darosłaść — poźniaj. I heta prablema4

Dziciačy centr, jaki admoviŭ dziaŭčynie ŭ pracaŭładkavańni za biełaruskuju movu, ułady pravieryli i znajšli parušeńni2

U Izraili 1 zahinuŭ, 40 paranienych ad iranskaj balistyki. Pačałasia treciaja chvala ŭdaraŭ pa Iranie11

«Hety fest nie tolki dla kajfu». Arhanizatary fiestyvalu Tutaka raskazali pra sioletnija płany i pierśpiektyvy10

Pucin asudziŭ parušeńnie Izrailem Statuta AAN i normaŭ mižnarodnaha prava11

Za miesiac popyt na lalek Łabubu vyras na «Kufry» ŭ 6,5 raza7

bolš čytanych navin
bolš łajkanych navin

Krutoha ajcišnika, jaki viarnuŭsia z Polščy, kinuli za kraty za finansavańnie «ekstremizmu»7

Krutoha ajcišnika, jaki viarnuŭsia z Polščy, kinuli za kraty za finansavańnie «ekstremizmu»

Hałoŭnaje
Usie naviny →

Zaŭvaha:

 

 

 

 

Zakryć Paviedamić