Zdaroŭje22

Nijakaj biassońnicy: prapanujem mietad, ź jakim vy možacie zasnuć za chvilinu

Zdajecca, z kožnym takoje byvała: vy lažycie ŭ łožku, hladzicie ŭ stol i nijak nie možacie zasnuć. Na ščaście, jość šmat sposabaŭ, jak dać rady takomu stanu, i adzin ź ich my vam siońnia prapanujem.

Fota: pixabay.com

Biassońnica moža zdaracca epizadyčna, a moža pieratvaracca ŭ pastajannuju prablemu. U asnoŭnym jana vyhladaje tak: vy kładziaciesia spać, ale son doŭha nie prychodzić, piša ofeminin.pl.

U vyniku vy pozna zasynajecie, a ranicaj vam ciažka ŭstać svoječasova. Heta pryvodzić da niedachopu enierhii i paharšeńnia samaadčuvańnia, a taksama da taho, što ŭ najmienš žadany momant uźnikaje drymotnaść. Paśla dnia, praviedzienaha takim čynam, znoŭ byvaje ciažka zasnuć, u hety raz praz stomlenaść.

Ale ž jość roznyja mietady, jakija dapamahajuć spravicca ź biassońnicaj. Naprykład, vy možacie pasprabavać mietad dychalnaj praktyki 4-7-8. Jaho aŭtar — doktar Endru Vejł z Harvardskaha ŭniviersiteta, jaki natchniaŭsia staražytnaj technikaj kantrolu dychańnia — pranajamaj. Navukoviec kaža, što rehularnaje ŭžyvańnie hetaha mietadu dapamahaje zasynać chutka i prosta.

Pierad tym, jak układvacca spać, pravietrycie pakoj, pryhłušycie śviatło i vyklučycie, kali heta mahčyma, huk na telefonie. Usio, što vy bačycie vakoł siabie, pavinna dapamahać vam nastroicca na spakojny adpačynak. Potym kładziciesia ŭ łožak i vykonvajcie nastupnyja dziejańni:

1) Prymicie na łožku takoje stanovišča, jakoje dazvalaje svabodna dychać.

2) Zapluščycie vočy i ŭpryciesia končykam jazyka ŭ padniabieńnie za zubami. Trymajcie tam jazyk na praciahu ŭsioj dychalnaj praktyki.

3) Udychajcie praz nos na praciahu 4 siekund, potym zatrymajcie dychańnie na 7 siekund i vydychajcie na praciahu 8 siekund. Vykanajcie da 4 takich cykłaŭ dychańnia.

Mietad 4-7-8 dapamahaje rassłabicca, bo padčas praktyki vy zasiarodžvajeciesia na dychańni, i heta adciahvaje vašu ŭvahu ad paŭsiadzionnaha žyćcia. Takaja praktyka źmiakčaje nastupstvy stresu, dobra nasyčaje cieła kisłarodam i dapamahaje chutčej zasnuć.

Stvaralnik mietadu rekamienduje praktykavać jaho rehularna, nie mienš za 2 razy na tydzień. Spačatku jon moža nie prynieści bačnych vynikaŭ, ale z časam vy dakładna budziecie zasynać chutčej i lahčej.

U jaki čas sutak lepiej pić kavu

Jak zmahacca z chrapam? Piać sposabaŭ

Brytanskija daktary zamianili leki ad biassońnicy niečym lepšym

Kamientary2

  • Hrudastaja błandynka atrymlivaje stupień doktara miedycyny
    11.08.2022
    Paśla taho jak siońnia vynies zielle sa svaich 11 sotak ja ŭžo ŭ 6 hadzin viečara hatovy spaci. Jakaja tam biassońnica:)
  • princ
    11.08.2022
    Jeśli niet problem s soviesťju, son budiet harantirovan. Jeśli problemy jesť, nikakije mietodisty nie pomohut. Dažie nie somnievajtieś. A jeŝio skielety v škafu. Čiem bolšie skieletov, tiem mieńšie sna. No eto tožie o soviesti i jejo oŝuŝienijach.

Ciapier čytajuć

Chłopca, jaki ŭ Lebiedzievaj chajaŭ Jeŭropu, asudzili za ŭdzieł u pratestach i ŭchileńnie ad vojska3

Chłopca, jaki ŭ Lebiedzievaj chajaŭ Jeŭropu, asudzili za ŭdzieł u pratestach i ŭchileńnie ad vojska

Usie naviny →
Usie naviny

«Skazali, što prastrelać kaleni». Historyja palitviaźnia, asudžanaha za kinutuju blašanku z-pad enierhietyka, kali jamu było ŭsiaho 171

«Pry normie ŭ 12 pacyjentaŭ prymaje 30». Sud z-za vydalenaha zuba ŭ Rahačovie pakazaŭ niedachop daktaroŭ u rehijonach4

Na Kamaroŭskim rynku ŭ Minsku patańnieli kłubnicy i čarešnia

Kab atrymać miesiac adpačynku, rasijskija sałdaty płaciać pa 10000 jeŭra. A niekatoryja robiać fiktyŭnyja apieracyi2

Paviedamlajecca pra vykid radyjacyi ŭ Natanzie ŭ Iranie3

Aryna Sabalenka pachvaliłasia modnaj cackaj łabubu5

Tramp: Niekatoryja ŭ Iranie śmieła havaryli. Ciapier jany miortvyja, i budzie jašče horš!10

Čym viadomy Chasiejn Sałami — kamandujučy, jaki zahinuŭ padčas izrailskaha ŭdaru8

U 2024 hodzie Polšča vydała biełarusam na 41% mienš pieršych DNŽ i doŭhaterminovych viz 6

bolš čytanych navin
bolš łajkanych navin

Chłopca, jaki ŭ Lebiedzievaj chajaŭ Jeŭropu, asudzili za ŭdzieł u pratestach i ŭchileńnie ad vojska3

Chłopca, jaki ŭ Lebiedzievaj chajaŭ Jeŭropu, asudzili za ŭdzieł u pratestach i ŭchileńnie ad vojska

Hałoŭnaje
Usie naviny →

Zaŭvaha:

 

 

 

 

Zakryć Paviedamić