Ніякай бяссонніцы: прапануем метад, з якім вы можаце заснуць за хвіліну
Здаецца, з кожным такое бывала: вы ляжыце ў ложку, глядзіце ў столь і ніяк не можаце заснуць. На шчасце, ёсць шмат спосабаў, як даць рады такому стану, і адзін з іх мы вам сёння прапануем.
Бяссонніца можа здарацца эпізадычна, а можа ператварацца ў пастаянную праблему. У асноўным яна выглядае так: вы кладзяцеся спаць, але сон доўга не прыходзіць, піша ofeminin.pl.
У выніку вы позна засынаеце, а раніцай вам цяжка ўстаць своечасова. Гэта прыводзіць да недахопу энергіі і пагаршэння самаадчування, а таксама да таго, што ў найменш жаданы момант узнікае дрымотнасць. Пасля дня, праведзенага такім чынам, зноў бывае цяжка заснуць, у гэты раз праз стомленасць.
Але ж ёсць розныя метады, якія дапамагаюць справіцца з бяссонніцай. Напрыклад, вы можаце паспрабаваць метад дыхальнай практыкі 4-7-8. Яго аўтар — доктар Эндру Вэйл з Гарвардскага ўніверсітэта, які натхняўся старажытнай тэхнікай кантролю дыхання — пранаямай. Навуковец кажа, што рэгулярнае ўжыванне гэтага метаду дапамагае засынаць хутка і проста.
Перад тым, як укладвацца спаць, праветрыце пакой, прыглушыце святло і выключыце, калі гэта магчыма, гук на тэлефоне. Усё, што вы бачыце вакол сябе, павінна дапамагаць вам настроіцца на спакойны адпачынак. Потым кладзіцеся ў ложак і выконвайце наступныя дзеянні:
1) Прыміце на ложку такое становішча, якое дазваляе свабодна дыхаць.
2) Заплюшчыце вочы і ўпрыцеся кончыкам языка ў паднябенне за зубамі. Трымайце там язык на працягу ўсёй дыхальнай практыкі.
3) Удыхайце праз нос на працягу 4 секунд, потым затрымайце дыханне на 7 секунд і выдыхайце на працягу 8 секунд. Выканайце да 4 такіх цыклаў дыхання.
Метад 4-7-8 дапамагае расслабіцца, бо падчас практыкі вы засяроджваецеся на дыханні, і гэта адцягвае вашу ўвагу ад паўсядзённага жыцця. Такая практыка змякчае наступствы стрэсу, добра насычае цела кіслародам і дапамагае хутчэй заснуць.
Стваральнік метаду рэкамендуе практыкаваць яго рэгулярна, не менш за 2 разы на тыдзень. Спачатку ён можа не прынесці бачных вынікаў, але з часам вы дакладна будзеце засынаць хутчэй і лягчэй.
У які час сутак лепей піць каву
Як змагацца з храпам? Пяць спосабаў
Брытанскія дактары замянілі лекі ад бяссонніцы нечым лепшым
-
«А чаму вы прыехалі? Думалі, нараджаць не балюча?» Беларуска расказала дзікую гісторыю пра свае роды
-
З цэнтра горада прыбралі дызельныя аўтамабілі. Праз некалькі гадоў у дзяцей сталі здаравейшыя лёгкія
-
Стэрыльнае асяроддзе сапраўды выклікае ў дзяцей алергіі. Цяпер навукоўцы высветлілі, што дзяцей ад алергіі абараняе
Цяпер чытаюць
«Астравок Паўночнай Карэі». Баранавіцкая школа выкаціла спіс патрабаванняў да выгляду вучняў56
«Астравок Паўночнай Карэі». Баранавіцкая школа выкаціла спіс патрабаванняў да выгляду вучняў
Містычнае кола Вільні: Каліноўскі быў пахаваны з медальёнам святыні, каля якой вырас гатычны палац доктара з-пад Оршы. Цяпер парэшткі Каліноўскага перапахавалі ў магільні таго ж доктара1818
Каментары