Что следует знать перед тем, как решиться на такое купание, рассказывает профессор Вильнюсского университета, спортивный ученый Альбертас Скурвидас.
В последнее время купание в ледяной воде стало своеобразной модой. Первый совет перед тем, как погружаться в прорубь, — проверить свое здоровье, замечает Delfi.lt.
Купание в холодной воде не рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, при наличии в организме очагов воспаления, при нарушении работы щитовидной железы, почечной недостаточности, при наличии повреждений кожи, невропатических болях, инфекционных заболеваниях. Также не стоит купаться после употребления алкоголя или бессонной ночи.
Профессор Скурвидас говорит, что ни в коем случае не нужно резко погружаться в воду и стараться пробыть там как можно дольше. Так ошибаются некоторые люди, которые сознательно страдают и дрожат от холода, думая, что таким образом приучают себя к низкой температуре. Это не правильно. К погружению в холодную воду нужно готовиться заранее — постепенно закалять организм.
Сначала для укрепления иммунитета достаточно проводить 30-60 секунд под прохладным душем (чередовать температуру воды от 16 до 30 градусов). «Прохладной считается вода, если ее температура ниже 20 градусов, прохладный воздух — то, что ниже 12 градусов», — говорит Альбертас Скурвидас. По его словам, в первый год такого закаливания не рекомендуется купаться в воде, которая холоднее 10 градусов, дольше 5-10 минут.
«Когда тело начинает дрожать от холода, нужно немедленно выйти из воды. Перед купанием необходимо очень хорошо разогреться. Также следует следить за ритмом купания, например, два раза в неделю в одно и тоже время», — советует спортивный эксперт.
Не рекомендуется купаться во время голодания или на голодный желудок — лучше делать это после углеводного завтрака, ведь, если в крови и мышцах не будет глюкозы, тело не сможет хорошо согреться изнутри. Также во время купания на холоде не стоит резко опускать голову под воду — это может нанести вред сердцу.
«Первые две-три минуты не спешите плыть, а сохраняйте спокойствие в воде, так как нужно дождаться, пока пройдет первый холодовой шок», — советует Альбертас Скурвидас.
Только после двух лет постепенной закалки рекомендуется плавать в воде с температурой плюс 4—7 градусов.
Комментарии