Достаточно позаниматься только шесть месяцев.
Ученые из Университета Квинсленда (Австралия) обнаружили, что высокоинтенсивные интервальные упражнения привели к улучшению когнитивных функций мозга. Причем эффект сохранялся на протяжении 5 лет. Результатами своего исследования ученые поделились в журнале Aging and Disease.
Сначала исследователи набрали группу в целом здоровых добровольцев в возрасте 65-85 лет, которых случайным образом распределили на одну из трех программ упражнений различной интенсивности: низкой (включали упражнения на равновесие, растяжку и двигательную функцию); средней (быстрая ходьба на беговой дорожке) и высокой (четыре цикла бега на беговой дорожке с нагрузкой, близкой к максимальной). Все участники в течение шести месяцев посетили 72 сеанса занятий.
Во время тренировок, а также в течение пяти лет после них каждый месяц участники проходили тесты на когнитивные способности и биомаркеры. Кроме этого в начале, через 6, 12 месяцев и 5 лет, всем было сделано МРТ-сканирование мозга.
Результаты показали, что через 6 месяцев только у группы добровольцев, занимавшихся по программе высокой интенсивности, было выявлено значительное улучшение функций гиппокампа — зоны мозга, отвечающей за обучение и память и наиболее уязвимая для нейродегенеративных изменений.
Также наблюдалась отмена уменьшения объема нескольких регионов мозга, включая гиппокамп, которое обычно происходит с годами, улучшение функциональной связи между несколькими нейронными сетями.
Ученые отмечают, что эти положительные изменения сохранились и через пять лет после начала занятий. При этом они наблюдались даже у тех людей, которые перестали выполнять упражнения.
Как утверждают авторы, их открытие может помочь в разработке рекомендаций по физическим упражнениям для пожилых людей, а дальнейшие исследования позволят оценить различные типы упражнений, которые можно включить в программу ухода за людьми в годах.
Сейчас исследователи изучают генетические факторы, которые могут регулировать реакцию человека на физические упражнения, чтобы понять, можно ли определить, у кого они вызовут положительный эффект, а у кого нет.
Также ученые планируют продолжить исследования возможности использования биомаркеров в качестве диагностического инструмента влияния физических упражнений.
Сейчас читают
Топовый переводчик поехал в Беларусь менять паспорт — и сел за донаты. «КГБ посмотрел на сумму и решил, что никто в здравом уме не может потратить столько собственных денег»
Комментарии