На нядзелю і панядзелак у краіне абвешчаны чырвоны, самы высокі, узровень небяспекі з-за спёкі. Па Брэсцкай вобласці чакаецца да +39°C, у Мінску да +35°C.
У тэлеграм-канале «Медыцына Мінска» даецца некалькі парадаў.
Аснова рацыёну — вада: піце звычайную негазаваную або мінеральную ваду, нават калі не адчуваеце смагі.
Тэмпература напояў: вадкасць павінна быць пакаёвай тэмпературы або злёгку астуджанай. Ледзяная вада павольней засвойваецца і ўзмацняе потавыдзяленне.
Карысныя альтэрнатывы: морс, разведзеныя сокі, кефір або гарачы зялёны чай.
Строгія табу: адмоўцеся ад алкаголю (ён моцна абязводжвае), напояў з высокім утрыманнем кафеіну і салодкіх газіровак.
Лёгкае меню: перайдзіце на свежую гародніну, садавіну і халодныя супы. Гарачая, тлустая і бялковая ежа стварае дадатковую цеплавую нагрузку на арганізм.
Правільнае адзенне: насіце свабодныя рэчы светлых колераў з натуральных тканін (бавоўна, лён) і абавязкова апранайце галаўны ўбор.
Бяспечнае астуджэнне: настройце кандыцыянер на 23—25 градусаў. Занадта нізкая тэмпература (ніжэй 18 градусаў) пагражае прастуднымі захворваннямі і спазмам сасудаў пры выхадзе на вуліцу.
Дапамога без кандыцыянера: прымайце прахалодны душ або кладзіце вільготны ручнік на шыю. Накіруйце вентылятар на ёмістасць з халоднай вадой або лёдам.
Правілы купання: заходзьце ў вадаёмы паступова. Рэзкі скачок у халодную ваду пасля спёкі можа справакаваць небяспечны спазм сасудаў або спыненне дыхання.
Людзям з хваробамі сэрца і гіпертаніяй: рэгулярна вымярайце артэрыяльны ціск і строга выконвайце графік прыёму лекаў. Па ўзгадненні з кардыёлагам можа спатрэбіцца прыём прэпаратаў з каліем і магніем.
У пажылых людзей і дзяцей: механізмы тэрмарэгуляцыі працуюць слабей.
Асабліва небяспечныя «трапічныя ночы» (калі тэмпература ноччу не апускаецца ніжэй за +20 °C), бо арганізм не паспявае аднавіцца падчас сну.
Людзі з лішняй вагой і дыябетам: вам патрэбны больш часты адпачынак у цені і жорсткі кантроль узроўню цукру і аб’ёму выпітай вады.
Сімптомы цеплавога ўдару (калі патрэбна дапамога):
— неадкладна перайдзіце ў цень або прахалоднае памяшканне і выклічце 103:
— моцны галаўны боль і пацямненне ў вачах.
— млоснасць, ваніты, раптоўная слабасць.
— пачашчаны пульс і пачырваненне скуры.
— галавакружэнне або страта прытомнасці.
Каментары
Усё ўжо даўно вынайдзена. Але мне больш падабаюцца практыкі бегемота, вось паспрабуйце, не пашкадуеце...