Усяго патроху

Як заснуць у гарачае надвор'е? Пяць парад, якія выратуюць не адну ноч

Вось парады, якія многім прыдадуцца.

Фота: pixabay.com

Аптымальнай тэмпературай у спальні лічыцца 18—20 градусаў па Цэльсію, а што рабіць, калі тэмпература ў нашай кватэры даходзіць да 30 градусаў?

Кандыцыянер — гэта тое, пра што многія з нас толькі мараць, а гучны вентылятар побач з ложкам, хутчэй, перашкаджае. Але ёсць дробязі, якія мы можам дадаць у наша паўсядзённае жыццё, каб істотна палепшыць якасць сну летам.

1. Не спаць голым

Хоць адзін з першых парываў, калі пакой, у якім мы спім, ператвараецца ў сауну, — гэта зняць вопратку, эксперты кажуць, што гэта можа быць контрпрадуктыўным. Чаму? Калі мы не ў піжаме, пот, які з'яўляецца на нашым целе, проста застаецца на ім і не ўбіраецца тканінай. Лепш выкарыстоўваць баваўнянае альбо іншае адзенне, якое ўбірае вільгаць. Калі вашыя любімыя піжамы зробленыя з поліэстэру, трэба з імі развітацца на летні сезон!

2. Рабіце лёгкія практыкаванні

Канечне, практыкаванні, калі мы ледзь можам дыхаць, — гэта не наша мара. Эксперты, аднак, сцвярджаюць, што выкананне некалькіх практыкаванняў перад сном прывядзе да нязначнага павышэння тэмпературы цела, што ўрэшце станоўча паўплывае на павольны сон, трэцюю яго фазу, якая характарызуецца недахопам фізічных нагрузак і цяжкасцю з абуджэннем. Мы проста лепш спім!

3. Мяшкі з лёдам

Хаця мы не раім праводзіць з імі ўсю ноч (каму спадабаецца раніцай прачынацца ў лужыне вады?), перад сном варта схадзіць за пакетамі з лёдам. Кампрэс з лёду, укладзены ў тканіну, неабходна прыкладваць да такіх месцаў, як запясці, шыя, костачкі, а таксама пад каленямі. Прыклаўшы халодны кампрэс да гэтых месцаў, мы зможам астудзіць усё цела.

4. Падумайце пра змену прасціны

Як і ў выпадку з піжамай, надзвычай важны матэрыял, з якога зробленая наша пасцельная бялізна. Лепш выкарыстоўваць лёгкія матэрыялы, што прапускаюць паветра (напрыклад, бавоўну або лён). І памятайце, што «менш — гэта лепш», таму трэба прыбраць усе непатрэбныя слаі з сябе.

5. Піце ваду!

Гучыць лагічна, праўда? Між тым летнімі начамі мы часта цягнемся і да халоднага алкаголю. Аднак дактары папярэджваюць, што трэба спыніць ужыванне алкаголю за чатыры гадзіны да сну, інакш можна прачнуцца цалкам абязводжаным сярод ночы.

Чытайце таксама:

Выкідаеце «хвосцікі» ад вішань і чарэшань? Вы больш не будзеце так рабіць

Плакаць — карысна, але рабіце гэта правільна

Дадайце гэта ў пральную машыну — атрымаеце ваў-эфект

Каментары

Цяпер чытаюць

Галыгіна прымусілі апраўдвацца за зварот да сілавікоў у 2020-м14

Галыгіна прымусілі апраўдвацца за зварот да сілавікоў у 2020-м

Усе навіны →
Усе навіны

«Кожны раз даказваю, што я чалавек». Сям'я беларусаў з польскімі каранямі чатыры гады спрабуе атрымаць ДНЖ у Польшчы13

Як быць маладым бацькам у 66 гадоў, пра мару і пра новы альбом — у гутарцы з легендаю фолку Іванам Кірчуком6

Дзяўчына з-пад Маладзечна некалькі месяцаў жыла ў Гданьску на вуліцы. Яна расказала пра сваё няпростае жыццё22

Названы топ-25 кампаній з беларускім капіталам на Падляшшы

Генштаб Украіны паведаміў, што страты Расіі перавысілі 1 мільён чалавек7

Прэзідэнт Сербіі пахваліўся, што не падпісаў дэкларацыю саміту ў Адэсе і «не здрадзіў» Расіі7

У мінскім кафэ заказы развозіць робат-афіцыянт

Хлопчыкі ўжо не ў модзе? Бацькі ўсё часцей хочуць дачок4

У Беларусі зноў сабралі грошы на лячэнне дзіцяці з СМА1

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Галыгіна прымусілі апраўдвацца за зварот да сілавікоў у 2020-м14

Галыгіна прымусілі апраўдвацца за зварот да сілавікоў у 2020-м

Галоўнае
Усе навіны →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць