Парады экспертаў.
Біядадаткі, у тым ліку вітаміны і мінералы — надзвычай папулярная рэч у наш час. Але ёсць шмат фактаў, якія трэба ўлічваць перад тым, як пачынаць іх прымаць.
Калі вы выкарыстоўваеце вітаміны бессістэмна або без кансультацыі з доктарам, вы можаце нарабіць памылак, якія праз нейкі час дрэнна паўплываюць на здароўе. Важна, якія вітаміны і з якой ежай вы прымаеце, тлумачыць Huffpost.
Перш за ўсё, не кожнаму трэба прымаць біядадаткі. Лепш за ўсё, калі чалавек атрымлівае асноўныя вітаміны і мінералы з паўнавартаснай дыеты, бо тады арганізм іх лепш засвойвае. Але, калі ў арганізме існуе дэфіцыт нейкага рэчыва, часам цяжка абысціся без біядадаткаў.
Зараз няма навуковых доказаў, што, калі прымаць вітаміны ў канкрэтны час сутак, гэта павялічыць іх эфектыўнасць. Аднак рэжым тут усё роўна важны, бо прыём біядадаткаў патрабуе сістэмнасці.
Тым не менш, медыкі раяць паспрабаваць прымаць водарастваральныя вітаміны, накшталт вітамінаў групы В, раніцай. Лепей за ўсё яны засвойваюцца на галодны страўнік, таму варта іх піць за гадзіну да сняданку або праз дзве гадзіны пасля. Ёсць меркаванне, што такія вітаміны трэба прымаць раніцай пры першай магчымасці, таму што некаторыя вітаміны групы В могуць перашкаджаюць сну.
Тлушчарастваральныя вітаміны, напрыклад, вітаміны A, D і E, пасля засваення захоўваюцца ў тлушчавых клетках. Большасці людзей не трэба прымаць іх дадаткова, бо наша звычайная ежа, асабліва садавіна і гародніна, змяшчае шмат тлушчарастваральных вітамінаў. Больш за тое, вялікія дозы такіх вітамінаў могуць уздзейнічаць на арганізм таксічна.
Калі ж чалавеку ўсё роўна трэба прымаць гэтыя вітаміны, напрыклад, вітамін D, лепей за ўсё рабіць гэта разам з ежай. Добра, калі такая ежа будзе багатая на карысныя тлушчы або алей. Гэта можа быць, напрыклад, тост з авакада або сыр. Можа паспрабаваць прымаць тлушчарастваральныя вітаміны падчас снедання або бліжэй да абеду.
Калі размова ідзе пра мультывітаміны, гэтыя прэпараты часта сумяшчаюць у сябе водарастваральныя і тлушчарастваральныя вітаміны, а таксама мінералы, напрыклад жалеза, медзь і кальцый. Розныя кампаненты мультывітамінаў лепей прымаць у розны час, але агульная парада для такіх прэпаратаў гучыць так — паспрабуйце піць іх прыкладна ў той жа час, калі вы прымаеце ежу.
Цяпер чытаюць
«Людзі каментавалі, што сальманела ўвайшла ў чат». Беларус паехаў працаваць у Крэмніевую даліну — і стаў кулінарным блогерам на 28 мільярдаў праглядаў2
Каментары