А таксама распавялі, у колькі трэба класціся, каб падтрымаць імунітэт.
Нехта прывык спаць з адчыненымі вокнамі нават у халодны час года, а нехта «закаркоўвае» ўсе шчыліны, баючыся найменшага скразняку. Якая тэмпература ў спальні лепш за ўсё спрыяе здароваму сну?
Даследаванні на гэтую тэму былі праведзеныя адначасова ў некалькіх замежных навуковых цэнтрах, і эксперты прыйшлі да высновы: для паўнавартаснага аднаўлення ў начны час нашаму арганізму патрабуецца так званае стан тэрманейтральнасці.
На практыцы гэта азначае:
— калі вы спіце без коўдры і цёплай піжамы — напрыклад, летам, то ў пакоі павінна быць плюс 30 — 32 градусы;
— калі апранаеце любімую піжаму і захутваецеся у коўдру, то аптымальная тэмпература для спальні — 16 —19 градусаў цяпла. Гэта даволі-такі халаднавата — у ацяпляльны сезон нашы кватэры ў сярэднім праграваюцца да 22 — 24 градусаў. Таму для падтрымання «правільнай» начной атмасферы пажадана не толькі праветрываць пакой на ноч, але і пакідаць адкрытую фортку.
Пры прахалоднай тэмпературы лепш выпрацоўваецца гармон мелатанін, тлумачаць эксперты. Яго называюць гармонам сну, а таксама маладосці і здароўя. Паколькі менавіта мелатанін рэгулюе працу ўсёй эндакрыннай сістэмы арганізма, зладжаны ход нашага біялагічнага гадзінніка, а таксама адказвае за моцны імунітэт.
А вось для таго, каб хутчэй заснуць — не круціцца і не лічыць авечак — і добра выспацца, трэба арыентавацца на ўздымы выпрацоўкі мелатаніну ў арганізме. «Першы натуральны ўсплёск выкіду мелатаніну ў нас адбываецца прыкладна ў 11 гадзін вечара, наступны — у гадзіну ночы», — тлумачыць навуковец-герантолаг, эксперт па генетыцы старэння і даўгалецця Аляксей Маскалёў. Менавіта ў гэты час наш арганізм лепш за ўсё гатовы да сну. І, калі вам удасца загнаць сябе ў ложак і заснуць да паўночы, то лічыце, што злавілі ўдачу за хвост: даказана, што самае актыўнае, аздараўленчае і амаладжальнае дзеянне мелатаніну прыпадае на перыяд з 12 ночы да 4 раніцы.
У цэлым жа для падтрымання імунітэту, а таксама паўнавартаснага адпачынку мозгу навукоўцы і лекары раяць спаць 7,5 — 8 гадзін. Вядома, камусьці можа хапіць і меншага тэрміну, але для сярэдняга чалавека менавіта такая працягласць сну па-ранейшаму лічыцца найлепшай.
Ціханоўскі прапанаваў радыкальна перагледзець стратэгію для Беларусі36
Каментары