Доктар распавяла, якія прадукты дапамогуць знізіць узровень халестэрыну без таблетак
Высокі халестэрын — гэта часта вынік нашых штодзённых звычак. На ранніх этапах статынам можна знайсці альтэрнатыву. Каб палепшыць аналізы на 10—15%, дастаткова змяніць гатунак кашы, палюбіць бабовыя і пачаць снедаць своечасова, кажа доктар.
Ці ёсць альтэрнатыва статынам, у эфіры ток-шоу «PRO ЗДАРОЎЕ» распавяла доктар Тамара Турбінская, піша sb.by.
— Ёсць раслінныя кампаненты, якія называюцца фітастэролы. Яны ўтрымліваюцца ў многіх прадуктах харчавання, у тым ліку ў расліннай клятчатцы, — адзначыла доктарка.
Паводле яе слоў, дастаткова клятчаткі ўтрымліваецца ў 1,5 кубках аўсянай кашы.
— Прычым гаворка не пра шматкі, а пра крупы, якія трэба замочваць на ноч і варыць паўгадзіны. Пры рэгулярным прыёме халестэрын зніжаецца на 10—15%, — кажа спецыяліст.
Дапамагчы можа і гарбузовая клятчатка.
— Яна прадаецца, гэта даступна, — гаворыць Тамара Турбінская. — Можна купляць клятчатку з насення лёну і растаропшы. Вазьміце палову чайнай лыжкі, размяшайце ў 0,5‑1 шклянцы вады (цёплай ці пакаёвай тэмпературы), прымайце два разы на дзень разам з ежай. Можна замест гэтага дадаваць у стравы, напрыклад, у кашу.
Яшчэ адзін эфектыўны прадукт для зніжэння ўзроўню «дрэннага» халестэрыну — бабовыя. Іх таксама можна дадаваць у свой рацыён 2‑3 разы на тыдзень. Ужываць іх варта не ў сырым выглядзе, лепш варыць ці запекчы.
Фітастэролы таксама ўтрымліваюцца ў арэхах і кунжуце. Аптымальная дзённая норма арэхаў — каля 30 г.
— Гэта, напрыклад, восем грэцкіх арэхаў. Але яны павінны быць не салёныя, не смажаныя, не глазураваныя. Іх трэба есці свежымі ці злёгку падсушанымі ў духоўцы. Лепш ужываць іх да 17:00, — распавяла Тамара Турбінская.
Доктарка звярнула ўвагу на яшчэ адзін момант, які ўплывае на халестэрын:
— Уплывае тое, а якой гадзіне вы снедаеце раніцай. З раніцы арганізм ужо гатовы да таго, каб паесці. Калі вы прачынаецеся і доўга раскачваецеся, на працягу гадзіны нічога не ясце, — гэта ўдар па жоўцевым пузыры.
Таксама адыгрывае ролю фізічная нагрузка. Лічыцца, што дапамагае 150 хвілін актыўнага руху на тыдзень. І гэта не хада. Актыўны рух — гэта калі пульс пачасціўся да 100 і чалавек спацеў.
Паводле слоў спецыяліста, важна таксама выконваць рэжым сну і няспання.
— Калі чалавек мяняе месцамі дзень і ноч, варта ўлічваць, што арганізм пры нараджэнні заточаны на іншае. Таму тэма халестэрыну для яго будзе актуальная. Значна лепш, калі вы кладзецеся ў адзін і той жа час, аптымальна — з 22:00 да 23:00, і спіце не менш за 6‑8 гадзін, — дадала Тамара Турбінская.
«Няма ў нас іншых беларусаў». Лідар «Драздоў» заклікаў дараваць тым, хто «не там лайк паставіў»48
«Няма ў нас іншых беларусаў». Лідар «Драздоў» заклікаў дараваць тым, хто «не там лайк паставіў»
Замест парэшткаў Вітаўта за сцяной Віленскай катэдры знайшлі толькі кучу камянёў. Але ўлады Літвы гатовыя выдаткаваць на працяг пошукаў яшчэ 1,5 мільёна еўра2626
Каментары
Соединение полезно для организма и является основой для стероидных гормонов. Выжить без холестерина человек вряд ли сможет, но и дальнейшее размножение остается под вопросом.
Мало кто знает, но при выработке половых гормонов основой является все тот же холестерин.
На самом деле без холестерина мы бы умерли в ту же минуту, - заявил врач и телеведущий Александр Мясников в эфире телеканала "
https://www.belnovosti.by/krasota-i-zdorove/doktor-myasnikov-rasskazal-o-polze-holesterina