Praviła snu «7:1», jakoje na čatyry hady padaŭžaje žyćcio, a hałoŭnaje — palapšaje
Dla mnohich ludziej niedasypańnie stała paŭsiadzionnaściu. Novaje daśledavańnie vučonych prapanuje prostaje i efiektyŭnaje rašeńnie — tak zvanaje praviła «7:1».
Daŭno viadoma, što son — heta klučavy miechanizm adnaŭleńnia arhanizma. Mienavita ŭ hety čas adbyvajecca «ramont» tkanak i myšcaŭ, źnižajucca puls i arteryjalny cisk (što istotna pamianšaje nahruzku na serca), a mozh aktyŭna apracoŭvaje i zamacoŭvaje ŭspaminy. Kali ž son stanovicca drennym abo nierehularnym, hetyja žyćciova važnyja pracesy parušajucca, što pavialičvaje ryzyku raźvićcia sardečna-sasudzistych zachvorvańniaŭ, insultu i demiencyi.
Na hetym fonie navukoŭcy z Łondanskaj škoły ekanomiki i palityčnych navuk sumiesna sa strachavoj kampanijaj Vitality raspracavali praviła «7:1». Jano aznačaje, što snu treba addavać siem hadzin minimum, a kłaścisia treba plus-minus adna hadzina ŭ toj samy čas jak minimum piać dzion na tydzień.
Z padrabiaznaściami hetaj mietodyki znajomić vydańnie Daily Mail.
Vyniki maštabnaha daśledavańnia, praviedzienaha ŭ Vialikabrytanii, achapiła danyja pra bolš jak 47 miljonaŭ načej snu. Jano pakazała: trymańnie takoha režymu źnižaje ahulnuju śmiarotnaść na 24% i skaračaje kolkaść špitalizacyj na 7%.
Daśledčyki padličyli, što rehularny i paŭnavartasny adpačynak moža dadać čałavieku da čatyroch hadoŭ žyćcia. Pry hetym navukoŭcy zaŭvažajuć: čym raniej u čałavieka farmirujucca takija zvyčki, tym bolšym budzie sumarny stanoŭčy efiekt.
Važnaść hetaha praviła padkreślivajecca i sumnaj statystykaj: ludzi, jakija śpiać mienš za šeść hadzin u sutki, majuć na 20% vyšejšuju ryzyku zaŭčasnaj śmierci ŭ paraŭnańni z tymi, chto advodzić na son rekamiendavanyja siem-vosiem hadzin.
Aŭtary pracy akcentujuć uvahu na tym, što klučavym faktaram pośpiechu źjaŭlajecca mienavita rehularnaść. Navukoŭcy naŭmysna ŭstanavili płanku ŭ piać načej na tydzień zamiest siami, kab zrabić hetuju metu realna dasiažnaj dla kožnaha.
Taki padychod źnižaje psichałahičny barjer i dazvalaje čałavieku dapuskać časovyja adchileńni ad hrafika (naprykład, na vychadnych) biez pačućcia viny abo straty ahulnaha prahresu. Mienavita takaja hnutkaść spryjaje tamu, što novy režym stanovicca nie karotkačasovaj sprobaj, a ŭstojlivaj žyćciovaj zvyčkaj.
Akramia niepasrednaj karyści dla zdaroŭja, heta prynosić i ekanamičnuju vyhadu: palapšeńnie jakaści snu źnižaje patrebu ŭ špitalizacyi, što dazvalaje istotna aščadžać na miedycynskich vydatkach.
Dla paśpiachovaha ŭkaranieńnia hetaj sistemy ekśpierty rajać źviarnuć asablivuju ŭvahu na hihijenu snu. Klučavym patrabavańniem źjaŭlajecca admova ad telefonaŭ i inšych hadžetaŭ jak minimum za hadzinu da adpačynku, pakolki ich siniaje śviatło pryhniataje vypracoŭku miełataninu — harmonu snu.
Taksama varta paźbiahać užyvańnia ałkaholu, jaki parušaje fazu chutkaha snu, i kafieinu, jaki pravakuje zališniuju aktyŭnaść niervovaj sistemy. Idealnaja spalnia pavinna być ciomnaj i cichaj, kab nie pravakavać vykid harmonu stresu kartyzołu.
Stvareńnie takich spryjalnych umoŭ dazvalaje arhanizmu pierajści ŭ stan hłybokaha spakoju, što i stanovicca sapraŭdnym padmurkam dla doŭhaha i zdarovaha žyćcia.
Hieroja telefonnych źlivaŭ pałkoŭnika Kisiala, jaki zaklikaŭ kalečyć demanstrantaŭ, raptoŭna apuścili na rajonny ŭzrovień12
Kamientary
Vrač chorošij, błahodaria jemu ja jeŝie dryhajuś. No jeho śpiecialnosť nie pro son.
Niedavno skazał dočieri, čto moi biołohičieskije časy pieriejechali v Minsk, i na starosti lat ja živu v Ńju_Jorkie pa minskamu času.
Što miašajuć spać?
1. Krynicy nie daje i Daily mail. Treba šukać samastojna.
2. Daśledavańnie Łondanskaj škoły ekanomiki i palityčnych navuk sumiesna sa strachavoj kampanijaj Vitality. Kolki tam navukoŭcaŭ-miedykaŭ?
3. Sami daśledčyki (nie žurnalisty) kažuć, što kali prytrymlivacca hetaha praviła, možna praciahnuć ułasnaje žyćcio na 4 hady.
Adnak:
- Papulacyja nie roŭna indyvid. Statystyčnaja acenka na ŭzroŭni papulacyi nie źjaŭlajecca harantam dla kožnaha čałavieka.
- Karelacyja nie roŭna pryčynie. Jakaść snu moža być nie pryčynaj stana zdaroŭja, a jaho nastupstvam: drenny son moža być ad chvarob, ad stresu, ŭskosna ad nizkich dachodaŭ, charčavańnia, hienietycy i h.d.
Uvohule rehularny i dastatkovy son źviazany ź lepšymi pakazčykami zdaroŭja, praduktyŭnaści i praciahłaści žyćcia na ŭzroŭni papulacyi, ale hetyja suviazi nie harantavanyja dla asobnaha čałavieka i mohuć častkova tłumačycca inšymi faktarami.
Kali čytajecie "niešta padaŭžaje žyćcio", sumniavajciesia, vam pradajuć klikbejt i spraščeńnie, prymityvizacyju źjavy.