Здароўе11

Інтэрвальнае галаданне можа дапамагчы схуднець, але не палепшыць здароўе — навукоўцы

Інтэрвальнае галаданне абяцае лёгкую страту вагі, зніжэнне рызыкі захворванняў і нават запаволенне старэння. Але што насамрэч дэманструюць апошнія даследаванні?

Фота: depositphotos.com

Цікавасць да інтэрвальнага галадання рэзка ўзрасла ў канцы 2010-х гадоў. Абмяжоўваць сябе толькі ў часе прыёму ежы, а не ў яе складзе для многіх стала самым лёгкім спосабам барацьбы з лішняй вагой. Да таго ж першапачатковыя даследаванні на жывёлах дэманстравалі карысць такога метаду для зніжэння рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў, некаторых відаў раку, а таксама яго патэнцыял у падаўжэнні жыцця. Аднак, як піша The Wall Street Joirnal, вынікі даследаванняў на людзях аказаліся менш пераканаўчымі.

Паводле асобных даследаванняў, людзі, якія практыкуюць інтэрвальнае галаданне, спажываюць у сярэднім на 200-500 калорый у дзень менш у параўнанні з тымі, хто прытрымліваецца звычайнага рэжыму харчавання. Пры гэтым яны губляюць ад 1 да 8% масы цела.

Такі эфект прадэманстравала, напрыклад, шасцімесячнае клінічнае даследаванне, вынікі якога апублікаваны летась. Аўтары звяртаюць увагу, што акрамя страты вагі ў сярэднім на 8%, у людзей, якія прытрымліваліся сістэмы інтэрвальнага галадання, назіралася невялікае паляпшэнне ў перапрацоўцы арганізмам глюкозы. Але іншых пераваг адносна здароўя і даўгалецця яны не назіралі.

Некаторыя дактары і самі прыхільнікі інтэрвальнага галадання адзначаюць, што пропуск прыёмаў ежы можа прывесці да недастатковага спажывання бялку і страты мышачнай масы.

Паводле даных аднаго з даследаванняў, людзі, якія абмяжоўвалі час прыёму ежы, гублялі ў два разы больш мышачнай масы, чым тлушчавай, у параўнанні з кантрольнай групай. Аднак іншыя даследаванні пакуль не пацвердзілі гэтую тэндэнцыю.

Эксперты падкрэсліваюць, што для некаторых людзей інтэрвальнае галаданне можа быць карысным інструментам для пахудзення. Аднак у іншых пачуццё голаду ў перыяды ўстрымання ад ежы можа прыводзіць да пераядання ў дазволеныя гадзіны, што нівеліруе намаганні.

Акрамя таго, спецыялісты адзначаюць, што якасць і склад рацыёну застаюцца важнейшымі для агульнага здароўя, чым час прыёму ежы. Яны рэкамендуюць засяродзіцца на збалансаваным харчаванні, а не толькі на абмежаваннях у прыёме ежы па часу.

Людзі, якія практыкавалі працяглае інтэрвальнае галаданне, падзяліліся з журналістамі WSJ персанальнымі негатыўнымі наступствамі. Напрыклад, некаторыя адзначаюць раздражняльнасць, зніжэнне энергіі і праблемы з фізічнай актыўнасцю. У некаторых выпадках фіксацыя на галаданні выклікала парушэнні харчовых паводзін, што прыводзіла да пагаршэння настрою і адносін з асяроддзем.

Нягледзячы на ​​гэтыя праблемы, некаторыя навукоўцы ўсё яшчэ лічаць, што інтэрвальнае галаданне можа прынесці карысць, апроч зніжэння вагі. У адным з даследаванняў у мужчын з праддыябетам, якія прытрымліваліся рэжыму інтэрвальнага галадання, страта вагі была не больш чым у тых, хто еў па звычайным графіку, але ў іх назіраліся паляпшэнні ў метабалізме глюкозы і зніжэнні артэрыяльнага ціску.

Важна адзначыць, што ўдзельнікі эксперыменту заканчвалі прыём ежы да 15:00, што, на думку даследчыкаў, можа быць больш эфектыўным для здароўя.

Навукоўцы дапускаюць, што пры сістэме інтэрвальнага галадання больш важным з'яўляецца ранні прыём ежы, што адпавядае старому правілу: «сняданак з'еш сам, абед падзялі з сябрам, вячэру аддай ворагу».

Каментары1

  • ам са
    25.11.2024
    людзі розныя

    інтэрвальнае галаданне - адна з неблагіх сістэм харчавання. але канечне трэба глядзець па стане свайго арганізма

    мне вось у гэтым годзе спадабалася... сухое галаданне
    папярэдне канечне шмат перачытала і перагледзела ролікаў

Цяпер чытаюць

«Я хачу справядлівасці — і для жанчын, і для сябе». Шчырая гутарка з Андрэем Стрыжаком пра скандал з дыкпікамі, залежнасці і будучыню61

«Я хачу справядлівасці — і для жанчын, і для сябе». Шчырая гутарка з Андрэем Стрыжаком пра скандал з дыкпікамі, залежнасці і будучыню

Усе навіны →
Усе навіны

«Матрошкамі ўжо не здзівіш». У Расіі заклікалі стварыць свой аналаг Лабубу3

Вядучая «Марафону адзінства» ў падтрымку Лукашэнкі адпачывала ў Латвіі27

На поўначы Брэста працягвае смярдзець, улады заклікаюць «не панікаваць»2

Са Швецыі дэпартуюць яшчэ адну беларускую сям'ю11

Пад Быхавам адкрылі помнік археалагічнай знаходцы 1960 года. Ён падобны да надмагілля

Ва Украіне пад уплывам пратэстаў вяртаюць незалежнасць антыкарупцыйным органам8

У Мёрах падлетак прадаваў парнаграфію, выкарыстаўшы нумар суседа

Берасцеец ператварыў сямітонны валун у каменную ванну5

Мінчукі скардзяцца на атручванне пасля наведвання вядомага рэстарана. Працу ўстановы прыпынілі7

больш чытаных навін
больш лайканых навін

«Я хачу справядлівасці — і для жанчын, і для сябе». Шчырая гутарка з Андрэем Стрыжаком пра скандал з дыкпікамі, залежнасці і будучыню61

«Я хачу справядлівасці — і для жанчын, і для сябе». Шчырая гутарка з Андрэем Стрыжаком пра скандал з дыкпікамі, залежнасці і будучыню

Галоўнае
Усе навіны →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць