Zdaroŭje88

Jak chutka zasnuć, kali vam treba rana ŭstavać

U vas ranišni rejs, kiraŭnik pryznačyŭ sustreču na 8 ranicy, abo vam treba rana ŭstać, kab sabrać dziaciej u škołu. Usim nam časam prychodzicca pračynacca niezvyčajna rana, i ŭsie viedajuć, što pierad hetym byvaje duža ciažka zasnuć. Što ž rabić?

Fota: pixabay.com

Pierš za ŭsio, ekśpierty papiaredžvajuć: kali vy nie možacie zasnuć, chvalavańni pra heta dakładna nie adhoniać biassońnicu. Naadvarot, tryvoha pra toje, što prosta zaraz vy hublajecie cennyja chvilinki snu, nie daść vam rassłabicca i zasnuć, piša CNN.

Pierš za ŭsio, kali vy nie pryvykli rana ŭstavać i kłaścisia spać, nie dumajcie, što ŭ vas lohka atrymajecca zasnuć a 9 viečara. Zamiest hetaha pačynajcie rychtavacca da snu za paru hadzin da taho, jak lažacie ŭ łožak, i idzicie spać kala 10 hadzin viečara. Starajciesia nie pić napoi z kafieinam i nie jeści sałodkaje paśla abiedu, a taksama paźbiahajcie ałkaholu pierad snom — usio heta nie daść vam lohka zasnuć.

Nie karystajciesia pierad snom mabilnym i kampjutaram, bo charakternaje dla ich błakitnaje śviatło prymušaje mozh dumać, što jašče doŭžycca dzień, i pieraškadžaje vypracoŭcy harmonu snu — miełataninu. Kab supakoić rozum, možna źviarnucca da praktyk miedytacyi — jany dapamohuć rassłabicca i lahčej zasnuć. Naprykład, skarystajciesia dychalnaj praktykaj 4-7-8, pra jakuju my padrabiaźniej pisali tut.

Kali ž narešcie prychodzić ranica i hučyć budzilnik, pastarajciesia jak maha chutčej uklučyć jarkaje śviatło i, kali tolki heta stanie mahčymym, vyjdzicie pad soniečnaje śviatło. Tak vaš mozh chutčej zrazumieje, što ŭžo nadyšoŭ dzień, i spynić vytvorčaść miełataninu. Kali atrymajecca, možacie poźniaj ranicaj zadramać na 20-30 chvilin, a potym jak maha raniej pajści spać viečaram, kab dapamahčy sabie krychu kampiensavać niedachop snu minułaj nočču.

Mahčyma, u vas atrymałasia zasnuć, ale ž u siaredzinie nočy vas abudziła niečakanaje paviedamleńnie ci terminovy zvanok. Što rabić tady? Pierš za ŭsio, pastarajciesia jak maha chutčej adkłaści hadžety ŭbok, bo błakitnaje śviatło ad ich pieraškadžaje snu, taksama nie sprabujcie myć posud, vychodzić na špacyr ci rabić niejkija inšyja aktyŭnyja dziejańni.

Kali ŭ vas na praciahu 10 chvilin nie atrymlivajecca znoŭ zasnuć, vyjdzicie ŭ inšy pakoj, uklučycie ćmianaje śviatło i pačnicie čytać nudnuju knihu. Možacie taksama zaniacca miedytacyjaj ci prosta rassłabicca i padumać pra niešta pryjemnaje.

Jak zasnuć u haračaje nadvorje? Piać parad, jakija vyratujuć nie adnu noč

U jaki čas sutak lepiej pić kavu

Brytanskija daktary zamianili leki ad biassońnicy niečym lepšym

Kamientary8

  • antiśvietk. tak - ja biaśśmiennaja, Man-hoł) pracuju kruhła-sutka-kava)
    18.08.2022
    "kiraŭnik pryznačyŭ sustreču na 8 ranicy,"
    8 ranicy - heta rana? dy ŭ 8 ranicy našyja prodki byli ŭžo paŭźmieny jak adrabiŭšy ŭ poli. i dziela taho, kab ustać a 8-aj, treba kłaścisia ŭ 9 viečara? što za niežanki ŭ vas tam pracujuć, NieNie?
    biełarusy nie viedali vyrazu "dobraj ranicy", bo ŭ ich adrazu pačynaŭsia dzień. choć u 6 hadzin, choć u 4. vy sami tak niekali kazali, eNeN. što z vami stałasia? sytaje zamiežža vas razbeściła? viartajciesia damoŭ) tut prablemy - ustać-nie ŭstać, pachać-nie pachać nie budzie ŭźnika c:
  • vik
    18.08.2022
    Samoje łučšieje snotvornoje - eto sieks.
  • antiśviet, a t.ie. ťma...
    18.08.2022
    vik, eto dla mužčin. a dla žienŝin možiet nie tak. učiebnikov po sieksołohii sovsiem nie čitali čto li?

Ciapier čytajuć

Dziaŭčyna z-pad Maładziečna niekalki miesiacaŭ žyła ŭ Hdańsku na vulicy. Jana raskazała pra svajo niaprostaje žyćcio

Dziaŭčyna z-pad Maładziečna niekalki miesiacaŭ žyła ŭ Hdańsku na vulicy. Jana raskazała pra svajo niaprostaje žyćcio

Usie naviny →
Usie naviny

Łatvija razvaročvaje pasažyrskija aŭtobusy i viartaje ich u Biełaruś. Voś u čym pryčyna15

U finskim sieryjale rasijanie vysadžvajuć desant z samalota «Biełavija». Što robiać Suomi?9

Suśvietny bank prahnazuje najhoršaje dziesiacihodździe dla hłabalnaha rostu z 1960-ch hadoŭ2

Markiełaŭ, Nahornaja i Hudzilin adkryvajuć u Vilni prastoru z łaźniaj7

Miadzinski choča adpravić hiensaku NATA padručnik historyi, kab dakazać, što «Ukrainy ŭ XII stahodździ nie było»15

U Estonii supracoŭnicu «Rasii siehodnia» asudzili na šeść hadoŭ za dziaržzdradu2

Jašče adno vialikaje skaračeńnie ŭ biełaruskim hiejmdevie2

Bolš za 50 jeŭra za 180 km darohi. Čamu rastuć ceny na aŭtobusnyja kvitki ź Miensku ŭ Vilniu12

Nie ihnarujcie hetyja źmieny skury — jany mohuć śviedčyć pra pačatak dyjabietu6

bolš čytanych navin
bolš łajkanych navin

Dziaŭčyna z-pad Maładziečna niekalki miesiacaŭ žyła ŭ Hdańsku na vulicy. Jana raskazała pra svajo niaprostaje žyćcio

Dziaŭčyna z-pad Maładziečna niekalki miesiacaŭ žyła ŭ Hdańsku na vulicy. Jana raskazała pra svajo niaprostaje žyćcio

Hałoŭnaje
Usie naviny →

Zaŭvaha:

 

 

 

 

Zakryć Paviedamić