Здароўе44

Што лепш: бегаць ці хадзіць?

Бег і хадзьба — адныя з самых даступных і папулярных формаў фізічнай актыўнасці, якія прыносяць карысць не толькі нашаму фізічнаму, але і псіхалагічнаму стану. Чаму з іх аддаць перавагу?

ходьба и бег walking and running хадзьба і бег
Фота: Freek Wolsink / pexels

Як адзначаюць спецыялісты, пры бегу і актыўнай хадзе задзейнічаныя прыкладна адныя і тыя ж мышцы. Павольны бег і хадзьба не столькі трэніруюць, колькі «разаграваюць» мышцы, забяспечваюць іх крывёй, падтрымліваюць эластычнасць. Акрамя гэтага, яны здольныя паменшыць трывожнасць і дэпрэсію.

Каб падтрымаць здароўе, СААЗ раіць займацца лёгкай актыўнасцю 150—300 хвілін у тыдзень або сярэдняй — 75—150 хвілін. Іншымі словамі, вы можаце кожны дзень хадзіць па 20—40 хвілін або бегаць па 10—20 і атрымліваць ад гэтага аднолькавыя перавагі для здароўя.

Даследаванне, праведзенае швейцарскімі навукоўцамі з удзелам 75 мужчын, паказала аднолькавую эфектыўнасць паўгадзінных прабежак 4 разы на тыдзень і падобных па часе прагулак 6 разоў на тыдзень. За шэсць месяцаў абедзве групы ўдзельнікаў аднолькава добра схуднелі і палепшылі вынослівасць.

Што робіць бег лепшым

У той жа час, калі казаць пра працягласць жыцця, то, як паказваюць некаторыя даследаванні, бег больш эфектыўны за хадзьбу.

Даследаванне амерыканскіх навукоўцаў паказала, што ў тых, хто рэгулярна бегаў трушком, рызыка смерці на працягу наступных 15 гадоў зніжалася на 30%.

Параўнанне доўгатэрміновых даных аматараў бегу, якія жылі ў Капенгагене, з астатнім здаровым насельніцтвам, выявіла, што рэгулярныя спакойныя прабежкі павялічваюць працягласць жыцця ў мужчын на 6,2 года, а ў жанчын — на 5,6 года.

Хадзьба таксама станоўча ўплывае на працягласць жыцця. Але эфект ад яе не такі істотны. Напрыклад, аналіз даных 27,7 тысячы чалавек выявіў, што хадзьба больш за гадзіну ў дзень павялічыла чаканую працягласць жыцця на 1,3 года ў мужчын і на 1,1 — у жанчын.

У 2011 годзе даследчыкі з Тайваня выявілі, што рэгулярныя 25-хвілінныя прабежкі прыводзяць да зніжэння рызыкі смерці прыкладна на 35% на працягу наступных васьмі гадоў. Каб дасягнуць таго ж эфекту ад хадзьбы, неабходна ёй рэгулярна надаваць 105 хвілін.

Аднак у параўнанні з хадзьбой у бегу ёсць свае недахопы. Ён можа траўмаваць — асабліва суставы і звязкі.

Што абраць

Выбар паміж бегам і хадзьбой залежыць ад індывідуальных запатрабаванняў чалавека, узроўню яго фізічнай падрыхтоўкі і мэт. Калі ён ніколі не займаўся спортам ці мае медыцынскія абмежаванні, хадзьба можа быць выдатным варыянтам, бо яна менш нагружае суставы і змяншае рызыку траўмаў. Бег, з іншага боку, можа быць больш інтэнсіўным і эфектыўным для паляпшэння вынослівасці і спальвання калорый.

Для дасягнення найлепшых вынікаў спецыялісты рэкамендуюць камбінаваць хадзьбу і бег. Напрыклад, пасля пяці хвілін бегу ісці на працягу наступных пяці, а потым ізноў пераходзіць на бег. Гэта дапаможа зменшыць верагоднасць траўмаў, захоўваючы пры гэтым станоўчыя эфекты для здароўя і вынослівасці.

Перад пачаткам заняткаў такога кшталту фізічнай актыўнасцю лепш пракансультавацца з доктарам.

Каментары4

  • Юля "Супра" Гавако
    06.09.2024
    Я личу шо лепей ганяць на самакате, гэта хутка и патрабуецца менш энергии
  • Я знаю, что лучше
    07.09.2024
    Лучше лежать
  • Капустный шпрот
    07.09.2024
    С котиками

Цяпер чытаюць

З Oz.by неспакойна. Беларуская кампанія тры гады ў мінусе, а расійскі канкурэнт яе выціскае

З Oz.by неспакойна. Беларуская кампанія тры гады ў мінусе, а расійскі канкурэнт яе выціскае

Усе навіны →
Усе навіны

Пяць гучных дыкпік-скандалаў апошніх гадоў12

«Пакуль пашпарт дзейнічае». Эмігранты пра тое, ці не страшна ім адпраўляць у Беларусь дзяцей на летнія канікулы1

Жыхары райцэнтра ў Віцебскай вобласці гадамі скардзяцца на дрэнную ваду

Расія нарошчвае вытворчасць «шахедаў» і неўзабаве зможа запусціць 2000 за адну ноч11

У Італіі 78-гадовы мужчына «ажыў» праз 30 хвілін пасля спынення сэрца4

У Цюменскай вобласці «герой СВА» забіў сваю жонку ў дзень вяселля11

«Хацеў выратаваць хаця б нейкую колькасць людзей». Дачка беларуса, затрыманага па справе «Беларускага Гаюна», расказала пра бацьку6

«Неверагодны спектакль крывадушніцтва». Дзмітрый Гурневіч абурыўся ажыятажам вакол скандалу на канцэрце Coldplay25

Беларуская гандбалістка будзе гуляць за зборную Румыніі

больш чытаных навін
больш лайканых навін

З Oz.by неспакойна. Беларуская кампанія тры гады ў мінусе, а расійскі канкурэнт яе выціскае

З Oz.by неспакойна. Беларуская кампанія тры гады ў мінусе, а расійскі канкурэнт яе выціскае

Галоўнае
Усе навіны →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць