Fizičnyja praktykavańni bolš efiektyŭnyja dla psichičnaha zdaroŭja, čym leki
Daśledavańnie, apublikavanaje ŭ British Journal of Sports Medicine, pakazała, što fizičnaja aktyŭnaść vielmi karysnaja pry lačeńni depresii, tryvohi i stresu. Najbolšy efiekt — u trenirovak vysokaj intensiŭnaści.
Ahlad, apublikavany ŭ lutym, — najbolš poŭny pa hetaj temie na siońnia. U 1039 vyprabavańniach uziało ŭdzieł bolš za 128 tysiač čałaviek. Jany pavialičyli svaju fizičnuju aktyŭnaść na praciahu nie mienš jak 12 tydniaŭ. Siarod udzielnikaŭ byli zdarovyja ludzi, a taksama ludzi ź psichičnymi rasstrojstvami i roznymi chraničnymi zachvorvańniami, raskazvaje Neurosciencenews.
Fizičnaja aktyŭnaść akazała bolš mocny stanoŭčy ŭpłyŭ na depresiju, tryvohu i psichałahičny stres, čym zvyčajnaje lačeńnie, va ŭsich hrupach nasielnictva.
Daśledčyki vyśvietlili, što karysnyja ŭsie vidy fizičnaj aktyŭnaści i praktykavańniaŭ, u tym liku siłavyja treniroŭki, piłates, joha i takija aerobnyja praktykavańni, jak chada. Adnak karotkija vysokaintensiŭnyja treniroŭki pakazali najbolšuju efiektyŭnaść dla pamianšeńnia simptomaŭ psichičnaha rasstrojstva.
«My adčuvajem nie tolki pryliŭ endarfinaŭ paśla karotkich cykłaŭ vysokaintensiŭnych praktykavańniaŭ, ale i mocnaje pačućcio vykananaha abaviazku», — kaža ŭładalnik fitnies-centra All In One Strength and Conditioning u Taronta (Kanada) Karł Čałoci. Hetaje pačućcio pavyšaje ŭpeŭnienaść u sabie i kidaje vyklik ujaŭleńniu čałavieka pra toje, čaho jon moža dasiahnuć.
Z čaho pačać? Čałoci raić pačynać z maleńkich krokaŭ — z tych, jakija lohka ŭklučyć u rucinu i zrabić paŭsiadzionnymi. Heta moža być piać ci dziesiać chvilin praktykavańniaŭ. Pastupova vy možacie pavialičvać čas.
Čałaviek nie pavinien prymušać siabie, bo heta pryviadzie da jašče bolšaha stresu. Možna pačać z praktykavańniaŭ nizkaj intensiŭnaści i z časam pavialičvać nahruzku.
Efiektyŭnaść fizičnaj nahruzki nie śviedčyć pra toje, što psichałahičnyja kansultacyi ci leki nie majuć značeńnia, adnak praktykavańni mohuć być adnym z dadatkovych — i vielmi istotnym — faktaram u lačeńni. Pa nazirańni mnohich lekaraŭ, spałučeńnie kansultavańnia / hutarkovaj terapii i źmieny ładu žyćcia pracuje lepš za ŭsio.
Ciapier čytajuć
Alaksandr Łukašenka prakulhaŭ pa čyrvonaj darožcy na płoščy Ciańańmeń. Kola vykonvaŭ rolu achoŭnika8
Alaksandr Łukašenka prakulhaŭ pa čyrvonaj darožcy na płoščy Ciańańmeń. Kola vykonvaŭ rolu achoŭnika
Źnikły Anatol Kotaŭ byŭ partnioram samaha vysokapastaŭlenaha biełaruskaha raźviedčyka, jaki pierajechaŭ u Polšču. Tut moža być kluč da razhadki jaho źniknieńnia7979
Źnikły Anatol Kotaŭ byŭ partnioram samaha vysokapastaŭlenaha biełaruskaha raźviedčyka, jaki pierajechaŭ u Polšču. Tut moža być kluč da razhadki jaho źniknieńnia79
«Z tatam vyrašyli: naśpieŭ čas vučycca pa-biełarusku». Žančyna raskazała, jak u 80-ja hady jeździła za 20 kiłamietraŭ ad Minska dziela adukacyi na rodnaj movie33
Kamientary